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分享站桩问题12：守得云开见月明: 热度 10 老平 2013-11-14 09:49; （汪涵站桩）问：我从小一直思虑过多，大脑很难专注，请问我能练站桩吗？答：其实每一个人都会有杂念，去除杂念、集中精神需要有一种过程，而这个过程的诀窍就是坚持，坚持站桩有助于发现和控制思绪杂乱的现象。问：我虽然知道站桩对身体有好处，但缺乏理论知识，好奇又无知，不能体会气机变化的作用，有时候能真切感受站桩很神奇玄妙，很想知道里面的道理。答：敏感容易好奇，好奇不是坏事，它是学习、练功的动力之一。对于体质弱而又好动脑子的人，应该先“傻练”一段时间，等身体强壮起来以后再接触理论。问：我现在每天早上练站桩，起来后有点困，肩部以上至头部凉意较甚，站桩后改善很多。但站桩到后期脚部发麻，小腿颤抖，依然坚持了 1 小时 . 答：站桩要留有余兴，目前能够坚持站一小时就行，要提高质量而不是数量。另外， . 晚上不要晚于 11:00 睡觉。问：今天站桩时身体自动前后晃动，定不住，我是应该顺其自然还是定住不动呢？答：要把身体稳定下来。方法是： 1. 命门微后突。 2. 想象自己是一棵扎根于大地的树，巍然不动。问：我站桩时不断打呵欠，流眼泪，是怎么回事？答：先不要管是什么原因，而是不心烦，继续站下去，过一段时间后再来分析总结。问：这段时间站桩时身体不再前后晃动，代之以轻轻颤动。站桩发热，流汗，站桩后喝水比以前多，这正常吗？答：属于正常现象。身体从晃动到颤动，慢慢就会变成不动。站桩后喝水增多，与站桩出汗有关系，也与平时喝水不够有关系，这是一种调整。问：站桩感觉整个身体开始变暖，有发麻和被针扎的感觉，不过站桩后身体恢复冰冷状态 . ，但前面比后面感觉要暖一些，肩部还是很凉，怎么办呢？答： 1. 坚持，坚持，再坚持。 2. 增加练习蹲墙和通臂。 3. 现在开始进入夏天，多到户外活动一下，要借夏季阳气生发之势使命门气发动上升，到了冬季就不怕冷了。问：站桩后出现好多奇怪的现象，躺在床上休息时闻到洗澡香皂的气味，但我没有用香皂洗澡。早上站桩时脑子里总是盘旋着《重回汉唐》的歌，而且总感觉周围有别人的气场在影响我，我应该怎么办？答： 1. 站桩后能够强化和敏锐人的感知功能，有可能会感知到平时感觉不到的信息。 2. 有可能是幻觉。 3. 不管是前者还是后者，都不必大惊小怪，作一下记录，看看过一段时间会有什么样的变化。 4. 记住：自己站桩，自己做主。若能把心定住，谁也影响不了你。问：站桩时已不再前后晃动，身体也慢慢有发热迹象。昨晚睡觉感觉身体被一股热气包围，暖暖的很舒服。以前练功时感觉有寒气从命门上升，现在已没有那么凉，而且感觉气似乎变得更细微、轻飘。答：有进步，注意两点： 1. 意守命门， 2. 对各种感觉知而不恋。问：这周比较松懈，站桩没有天天坚持一小时，主要原因是感觉特别疲惫，精力很欠缺。还有就是站桩时脚很麻，一般都很难坚持下去。我如何增加个人毅力和耐力呢？答：站桩本身会有反复的过程，一段时间感觉不错，过一段时间又会感觉累，再过一段时间又感觉很好。这属于站桩的常见现象，对付的方法是：咬牙坚持。前人说得好，守得云开见月明。老平 2013-11-14; 个人分类: 修身养生|1874 次阅读|1 个评论

分享辟谷休养决疑法简要: 热度 7 老平 2012-12-11 08:47; （广州花都芙蓉度假区）前两天，在广州花都芙蓉度假区主讲了一次辟谷休养决疑课，在两天的课程里，讲授了辟谷五法和决疑六步，其中周六上午讲述了《辟谷休养决疑法概要》，下面是这一节课的内容整理。《辟谷休养决疑法》由三部分组成：辟谷，休养，决疑，内含道家、儒家、医家的一些理论和方法。通过练习这个方法，可以收到减肥、排毒、养生、静心的效果，可以提高人的思维能力和调控情绪的能力。一 . 辟谷辟谷是道家的一种修炼方法，是指在特定的时间内减去五谷杂粮，目的是为了养生和修道。对于现代人来说，适当地运用辟谷方法可以起到减肥、排毒、养生等作用。整体观理论认为，人是形、气、神三位一体的整体，其中形体是基础，精神是主宰，而气则把形体和精神连接起来。在精神稳定的前提下，要维系人体生命活动的正常进行，关键在于气的多寡和运化。而人体气的摄入有两条主要途径，一是通过食物转化成气，二是直接吸取外界无形之气。前者的关键在于变有形为无形，后者的关键在于变无形为有形，辟谷的目的是限制前者而强化后者。在这个课程里，需要学习和掌握五种辟谷方法：虚空混化，玉液炼形，聚外贯内，音符服气和无化归有。这些方法包含了呼吸、发音、意想、动作四个要素，其中动作是基础，呼吸和发音是核心，意想是关键。通过学习这些方法，一方面体会辟谷的效应，另一方面了解整体观理论。二 . 休养辟谷是道家的说法，儒家的说法是休粮或休养。休粮是对食物而言的，休养是对心身而言的。古人认为，在一段时间内主动少吃或不吃东西是一种休养，可以使脏腑得到休息，有利于心身平衡，因此能够调理一些疾病，能够延长人的寿命。事实上，有一些动物也是通过不吃东西来调节身体的，如猫。有养猫经验的人不难发现，猫生病的时候会找一些草来吃，然后呕吐，接着就是不吃东西，过一段时间就会好起来。另外，美国南佛罗里达大学的 Barbara Hansen 教授做了一项长达近 20 年的研究，研究对象是近 300 只猴子。实验结果表明每日喂食热量少 30 ％的猴子，寿命从平均 23 岁延长到 30 岁，而且这些猴子更具活力，患糖尿病，肥胖，高血压的机会也少很多。从上述猫和猴子的案例可以得到提示，在一段时期内少吃或不吃东西，是有可能提高人的自我调整能力的，因此适当的休粮会是一种休养。这种休养可以通过每天减少热量来达到，这就是常言所说的每顿只吃八分成饱；也可以通过周期性的短期辟谷来达到，这就是我们今天所学的周末两天辟谷课程。三 . 决疑决疑是解决疑难问题的意思。当我们在工作和生活中遇到难题，用常规的思维方式不能解决的时候，就可以使用决疑法。决疑法的依据来自儒家，儒家经典《大学》写道：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。” 历史上对《大学》的这段经文有不同的理解，从儒家心法的角度来看，这段文字给出的是儒家思得六步，即先秦古人通过调整意识状态而得出问题答案的六个步骤，又叫决疑法。其中“知止”指知道目标，“定”指形体稳定，“静”指气息平静，“安”指心神安宁，“虑”指心意萌动，“得”指思有所得。决疑法通常在休粮的状态下进行，以有利于心身安定。在这个课程里，通过练习前面的辟谷五法，经过 24 小时的辟谷之后，我们会在第二天学习和运用儒家决疑法，而这个过程不仅是一个解决问题的过程，也是一个提高精神自控能力和情绪自控能力的过程。至于决疑法为什么能够达到一举多得的效果，这需要在实践中去体会和理解，就如《大学》所要求的那样，先“格物”后“致知”。（老平 2012-12-10 ）; 个人分类: 大学之道|719 次阅读|1 个评论

分享蹲墙问答6：蹲墙的调整: 热度 8 老平 2012-12-2 10:50; （张烈先生演示面壁蹲墙）问1：请问面壁蹲墙可以出大汗吗？我每天一次都蹲 200 个现在这个天气蹲完后脚下都是一大滩水还流 2 米远，我是在卫生间练的，这个对身体有影响吗？请老大抽空解惑 …… 答：如果没有其他情况，仅仅是在蹲墙时汗多一点，是正常的，尤其是在夏天。问2：谢谢博主，再问一下蹲墙过程中头有点晕眩的感觉，特别是蹲起站直后，后来调整下蹲起时避免用猛力缓慢的蹲起站直后缓解了不少，请问这样做对吗！答：这种调整是对的。另外，建议每次正式蹲墙之前先做一下原地蹲起，让身体适应一下。问1：老师，我在做面壁蹲墙的时候老是感觉头晕，一般闭着眼做还好些，闭着眼做完了睁开眼晕的厉害些，请教怎么调整呢，是不是我对意念的控制太弱了 ? 请老师抽空解惑 …... 答：作一下调整： 1. 先原地下蹲。 2. 原地蹲时睁眼。 3. 注意收下颏。如果还是感觉头晕，就暂停蹲墙；如果头晕现象消失，就循序渐进地练习面壁蹲墙。问2：再请教一个问题，面壁蹲墙的呼吸怎么弄，我蹲的时候老是大喘气了，吸气时下蹲在快蹲下时呼气，起身时呼气快站直时呼气，就是这样还是觉得不够用的气还是大喘气，有别的方法吗？答：现阶段不要管呼吸，自然呼吸就行。问3：我从今年五月份开始一直每晚坚持做 200 个左右，基本没间断过，要做到什么程度才能牵扯到意念跟呼吸的问题？请老师再解惑！答：建议： 1. 不要管呼吸。 2. 不要增加次数和难度。 3. 重点练习放松，在蹲墙过程中练习、体会放松。问：博主好，能把蹲墙当成体育锻炼。腰肌劳损和椎间盘突出症能练嘛？答：蹲墙可以当成体育锻炼，但腰有毛病的人不主张自学，最好有老师指导。问：请问有方法解决骨盆左右高低不平吗 ? 蹲墙近半年骨盘高低没有改善。答：应该去看医生。问：請問老師，我看您博客裡面蹲墻的圖片大家都是蹲下去的時候背部是平的，而我蹲的時候背後是彎腰駝背狀態，我認真的按照蹲墻要領來練的，自身感受方面也覺得還行，就是對著鏡子一看，發現跟圖片裡面很不同，不知道是我哪裡沒練好，還是因為我剛開始蹲腰沒鬆開？答：因为不在现场，难以做出判断。问：膝盖会痛，向先生求教。答：建议： 1 暂停练习。 2 参看博客里关于蹲墙问答的文章。问：請教一下老師：目前蹲牆可以一次 45 下，不過離牆面約 3 公分，兩腳微微開。練完之後覺得兩腳大腿熱熱的，但膝蓋有點酸，尤其是膝蓋骨及周圍肌肉，不至於到痛，過約半到一小時恢復正常。這樣可以繼續練嗎？答：再往后移 1 公分。问 1 ：练习蹲墙几天后，痔疮犯了，大便流血，求指教。答：那就停止练习。请问痔疮是以前就有还是蹲墙后才有？问 2 ：记不太清了，忘了最初是蹲墙蹲的，还是站桩站的了，后来就停了。再后来又开始，没几天，又犯，又停。现在站桩为主，间或蹲墙调剂一下。不过站高桩没几天，大便又有血丝，肛门微痛。不过因为不严重，就没理他，现在好像没事了。以前练得是低桩，太难坚持，现在练得高桩，运动量小了，所以反应也小些。原来蹲墙已经能蹲 300 多了一次，后来放弃了，一是因为痔疮，一是因为太费时间了（正准备考研）。答：建议： 1. 看医生。 2. 减少或停止站桩和蹲墙的练习。 3. 增加其他体育锻炼，如游泳。 3. 减少辛辣食物。 4. 如果继续站桩或蹲墙，要注意百会上领。（老平 2012-12-2 ）; 个人分类: 修身养生|898 次阅读|0 个评论

分享谈谈减肥养生辟谷: 热度 2 老平 2012-7-30 11:25; 辟谷是道家的一种修炼方法，是指在特定的时间内，在素食的基础上减去五谷杂粮，目的是为了养生和修道。对于现代人来说，适当地运用辟谷方法可以起达到减肥、排毒、修养等作用。一. 辟谷的理据中国传统道家理论认为，人是形、气、神三位一体的整体，其中形体是基础，精神是主宰，而气则把形体和精神连接起来。因此在精神稳定的前提下，要维系人体生命活动的正常进行，关键在于气，在于气的多寡和运化。中国古人认为，人体气的摄入有两条主要途径，一是通过食物转化成气，二是直接吸取外界无形之气。前者的关键在于变有形为无形，后者的关键在于变无形为有形，辟谷的目的是限制前者而强化后者。二. 辟谷的方法辟谷需要练习相应的方法，其中服气是基本方法。服气作为道家的法门，包括呼吸、发音、意想、动作四个要素。一般以呼吸入手，以发音为秘要，发音涉及口腔的特殊运动，并牵动食管，是服气法门的关键。意想则与立论有关，如立论于太极者，服混元气；立论于阴阳者，服月亮和太阳之气；立论于五行着，服五方之气；立论于八卦者，服山气、水气等等。不管服什么气都会有相应的形体动作，其中以手部和头部动作为重点。下面列举几种与辟谷有关的方法： 1.放松法：这种放松法与一般的放松不同，它是一种引外入内，心身并练的放松方法。2.咽津法：通过叩齿、运舌、下咽等手段，强化变有形为无形的功效。3.贯气法：通过手和意念的开合，达到聚气并贯气入体内的目的。4.服气法：这个方法需要张口发音，然后意注下田，以充实内气。5.运化法：通过揉转、意照、静养以有利于有无转化，形气相融。三. 辟谷的阶段从时间上分，辟谷可以有短期辟谷、中期辟谷、长期辟谷；从内容上分，辟谷可以有全辟谷、深辟谷、浅辟谷。对于都市人来说，比较适合短期辟谷，即周末作一到两天的辟谷，这样安全，难度低，不影响工作，效果也不错。一旦掌握了辟谷方法，就可以根据自身的需要，每月辟谷一个周末，或者每周辟谷一个晚餐。这样既有利于减肥，又使身体得到一定程度的休养。（老平 2012-7-30）; 个人分类: 修身养生|886 次阅读|2 个评论

分享谁来治牙痛？: 热度 18 老平 2012-6-19 20:07; 李老板因牙痛而寝食不安，经牙医经检查发现是牙周炎。牙医建议把牙齿拔掉，于是李老板缺了一只牙回家。过了一段时间，李老板发现被拔掉的牙齿旁边有一只牙开始松动，而且越松越动，吃东西的时候一碰就痛得厉害。于是他又去看牙医，牙医说松动的牙齿也得拔掉，而且以后要镶牙。李老板有点犹豫，没把那只牙留给牙医。李老板在网上看见有人说咬牙能够对治牙痛，于是就学着咬牙切齿，但不怎么见效。他发帖问网友是什么原因。网友问：“你一天咬多少次呢？”“只要记起来我就会咬。”李老板回答。网友说：“如果你一天只记起来一次，那就是一天才咬一次，那是不够的。” 李老板一拍脑袋：“噢，你说得对，我是每天睡觉的时候才记起来，所以每天只咬了一次，而且咬着咬着就睡着了。”网友说最好每天的早、中、晚各咬一次，每次不要少于50下。过了一段时间，李老板感觉那只牙齿好像没有继续坏下去，但也没有好起来。他又发帖问网友是什么原因。网友问：“你咬牙的时候在想什么呢？” 李老板回答：“一边干事一边咬牙呗，要不就是一边咬牙一边想生意上的事情，你问这个干嘛？” 网友说：“咬牙的时候要集中精神，每咬一下都要想牙齿坚固。” 李老板疑惑：“那究竟是咬牙这个动作起作用呢，还是脑袋的想法起作用？” 网友反问：“如果不动脑子，那谁来治牙痛呢？”（老平 2010-12-19）; 个人分类: 修身养生|912 次阅读|3 个评论

分享道家前辈话修身: 热度 15 老平 2012-6-12 12:36; （漆艺壁画《道德经颂》）在山里，学生向道家前辈请教修身的方法。前辈问：“你说的修身是指什么？” 学生答：“就是指修炼自己啊。” “为什么要修炼自己？”前辈问。 “我想健康长寿。”学生答。前辈沉默了一下说：“自然就行。” 学生问：“怎样才能做到自然呢？” 前辈答：“与天地共沉浮，与万物同兴衰。 ” 学生又问：“为什么这样做就能够健康长寿呢？” 前辈答：“因为天地、万物和人本源一体，故逆之则灾害生，从之则苛疾不起。” 学生再问：“难道人就不能主动改变环境、不能主动改变生活方式吗？” 前辈答：“人能够改变环境，环境也能改变人；人能够改变生活方式，生活方式也能改变人。” 学生继续问：“您是说修身需要无为是吗？” 前辈答：“先有为，后无为，再无不为。” 学生问：“请教什么是有为？” 前辈答：“变不自然为自然。比如你每天夜里一点以后才睡觉，这是违背自然的习惯，需要有意识地去改变它，改为十一点以前睡觉。” 学生问：“请问什么是无为？” 前辈答：“不先物而为。就是事前不臆想，不妄为。无为不仅指人的行为，更指人的意识。要意识清静，而不是无所作为。” 学生问：“请问什么是无不为？” 前辈答：“因物之所为。是指按照事物自身的规律去做事，当你的意识清静而不固执的时候，就能够对任何事情作出恰当的反应，就能够干成任何事情。” 学生说：“这么说来，道家修身不是主张消极等待的无为，而是主张顺应自然的有为。” 前辈道：“道法自然，道生万物。道家修炼就是修自然，就是修生生不已。” （老平 2011-6-29）; 个人分类: 修身养生|821 次阅读|3 个评论

分享大款也养生: 热度 21 老平 2012-6-1 09:24; 大款问西医专家：养生有何办法？专家说：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。大款摇摇头：老生常谈，没有新意。大款问中医大夫：养生有何药方？大夫说：顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。大款摇摇头：生意太忙，很难做到。大款问道家师傅：养生有何秘诀？师傅说：去甚，去奢，去泰。大款连忙问：啥意思？师傅说：去掉过分和奢侈的东西就是养生。大款摇摇头不相信。大款问街边摆摊：你卖的是什么药？摆摊说：祖传长寿仙丹。大款大喜：怎么个卖法？摆摊说：价钱不算贵，但要起效果还需要一些条件。大款说：不管什么条件，只要能够长寿就行。摆摊对大款说：这种仙丹要每天吃，连续吃四个月。第一个月要少吃多动，第二个月要早睡早起，第三个月要戒烟戒酒，第四个月要俭朴和气。大款大力点头：没有问题，有了仙丹做什么都行。最后，大款提着一包药丸子回家去养生。（老平 2011-1-6）附《老子》第二十九章：将欲取天下而为之，吾见其不得已。天下神器，不可为也，为者败之，执者失之。故物或行或随，或嘘或吹，或强或羸，或挫或隳。是以圣人去甚，去奢，去泰。; 个人分类: 修身养生|723 次阅读|4 个评论

分享白领养生五建议: 热度 24 老平 2012-5-31 10:57; 第一，晚上睡觉的时间不要超过11:00，超过这个时间就属于熬夜。如果第二天上午要起来上班，那睡眠时间就会不足；如果第二天可以睡到日上三杆，那就是日夜颠倒。不管属于哪一种情况，都不利于养生。在现代社会里，虽然没必要像古人那样“日出而作，日入而息”，但顺应大自然的变化规律仍然是养生的重要原则。第二，三餐要定时、定量。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少是一个很好的饮食原则。现在的问题是，很多上班一族是早餐随便，甚至不吃，午餐不准时，晚餐吃得太晚太多。要改变这种现象应该从定时、定量做起，定时是指早餐一定要吃，午餐尽量准时，定量是指晚餐要有意识地少吃一点。如果能够做到三餐定时、定量，就为养生提供了良好的物质基础。第三，每天锻炼的时间不少于1小时。对于长期坐在密封空间的上班一族来说，锻炼的具体内容并不重要，重要的是要有足够的时间站起来活动身体，而且要走到户外。每天20分钟或半个小时的锻炼时间是不足够的，长期坐着不动是导致身体肥胖的重要原因之一，据世界卫生组织预计，到了2020年全球将有70%的疾病是由于坐得太久、缺乏运动而引起的。所以白领养生要注意活动身体。第四，要培养一种兴趣。这种兴趣不能是上网，也不能是看电视，这种兴趣不一定要高雅，但要有利于心身和谐。喜欢书法很好，喜欢钓鱼也不错；爱好太极拳不错，爱好厨艺也很好。总而言之，要培养一种能够使自己心生喜悦，心平气和的兴趣。这种兴趣与名利没有关系、与得失没有关系，它仅仅是一种爱好，一种自得其乐的爱好。第五，要抽时间去当志愿者。志愿者的根本特征是不谋利、为他人。这是扩展心胸、突破自我的有效方法。不论是在办公室还是在生意场，都有所谓的“厚黑学”或丛林法则，这些东西接触多了以后，不利于精神境界的光明磊落。从整体观的角度来看，人以精神为主宰，一个内心不坦荡的人是很难养生的。因此，当志愿者不但有利于改善社会服务，也有利于自己的生命活动，是一件助人为乐、利人利己的事情。（老平 2011-5-28）; 个人分类: 修身养生|914 次阅读|13 个评论

分享面壁蹲墙的练法: 热度 21 老平 2012-5-30 11:15; http://www.compasswh.com/silence05.mp3 蹲墙，又叫面壁蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。一.基本功效首先，蹲墙有助于松腰，可以作为练功的基本功。其次，蹲墙可以强肾，是一种健身养生的良法。第三，能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。第四，能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。第五，能够防治感冒，不论是症状初起还是比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。二.具体练法 1.原地试蹲。原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难，就先不要练习这个项目。 2.寻找墙壁。如果原地下蹲没有问题，就找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，尽量不要面对粗糙的墙壁练习，以免擦损鼻子。 3.调整距离。调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够自如地下蹲上起，又要略感吃力。 4.正式练习。找到合适距离后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。 5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。 6.结束练习。蹲墙后有两种结束方法，一种方法是两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，结束练习。另一种方法是两手自然下垂，站立静养两分钟，然后结束练习。三.注意事项 1.循序渐进。不要一下子蹲得太多、太难、太快，练习后不应该感到精疲力乏，要留有余兴。 2.集中精神。在练习的过程中把注意力集中到身体上，不要一边蹲墙一边思考问题。 3.自然呼吸。开始练习的时候不要管呼吸，蹲墙可以配合呼吸，但是要等到练习熟练以后。 4.身形中正。蹲墙时不要仰头或侧头，两脚要均匀用力，宁可降低难度也不要动作变形。 5.注意放松。上起的时候要注意头顶百会上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力；站直以后注意放松下肢，停留片刻再往下蹲，要有一个松紧转换的空隙。 6.调整冷热。冬天蹲墙时不要一下子脱掉衣服，等蹲到身体发热后再逐渐脱去衣服。蹲墙结束半小时后再洗澡。四.健身原理现代整体观和传统养生理论认为，要维系人体生命活动的正常，需要强化人体气机的开合（出入）升降。中医经典《黄帝内经》把气的出入升降视为生命活动和万物变化的根本。《黄帝内经》写道：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入则无以生长壮老已，非升降则无以生长化收藏。” 蹲墙之所以产生健身效果，就在于它能够有效地强化人体气机的开合升降。其中形体的下蹲上起强化了气的升降，蹲墙过程中腰椎的后突和返回强化了气的开合。就強化人体气机的功效而言，腰椎的开合是非常重要的，这也是传统内家拳强调松腰的原因之一。（老平 2012-5-30）; 个人分类: 修身养生|1047 次阅读|12 个评论

分享牙齿是这样坚固的: 热度 31 老平 2012-5-29 15:31; 在干餐馆的时候，养成了一个坏习惯，有事没事就转到酒吧里弄东西喝，尤其喜欢喝lemon squash，那玩艺儿比较刺激，餐期繁忙时东颠西跑累得够呛，抽空喝上几口非常过瘾，但一上瘾就来事了。过了一段时间以后，发现牙齿开始不对劲，左上侧臼齿出现问题，先是发酸，怕热怕冷，后来出现松动，用舌头一舔，感觉有一颗臼齿有空洞，再后来那颗臼齿裂掉了一块，再再后来右侧的臼齿也开始松动，也想起哄罢工。我去看牙医，牙医把裂掉的臼齿拔掉，说另一边有的臼齿也有问题，半年后再来拔牙。我问医生有没有办法把松动的牙齿重新稳固？医生说一侧牙齿松了就尽量少用它，用另一侧牙齿来咬东西，要想把松动的牙齿重新稳固起来是不可能的，松动的牙齿早晚得拔掉，到时候就镶牙吧，不碍事的。当时牙齿的形势十分恶劣，有的松动，有的酸痛，咱可不想早早就镶金带银的，得立马另找对策才行。思前想后，当时作了两个决定：首先戒掉喝碳酸饮料的习惯，渴了就改喝开水或茶。其次开始练习叩齿咽津，再辅以大小便时咬牙。叩齿咽津是中国的一种传统养生方法，古代的八段锦里面就有叩齿咽津的练法。按古人的说法，叩齿咽津有强肾固齿的作用。那时候每天一早一晚各练一次叩齿咽津。开始的时候还不敢真叩齿，只是咬齿，因为有的牙齿已经松动了，不宜用力叩击，随着牙齿的逐渐坚固才变为叩齿。我练叩齿咽津，是先叩门齿20下，然后叩左臼齿和右臼齿各20下，再回过来叩门齿20下。接着搅舌，舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周。再来鼓漱，把嘴里的津液反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样。最后咽津，把唾液分三口咽下去，汩汩作响。这样做了约一个月以后，牙齿松动的现象开始改变，对冷热的剌激不那么敏感。同时配合大小便时咬住牙齿，尤其是坚持小便时咬牙，结果，牙齿发酸、松动的颓势终于给止住了。十年过去，牙齿至今也没有发生什么病变，吃嘛嘛香。有一次牙医给我洗牙时纳闷：我记得你还有两颗坏牙的，咋不见了？我说治好了。咋治的？撒尿时咬牙切齿。牙医卟呲一笑：你真会开玩笑。（老平 2009-05-20）; 个人分类: 修身养生|944 次阅读|15 个评论

分享一个通过蹲墙来健身减肥的故事: 热度 18 老平 2012-5-29 14:56; 大宝是一个很有趣的朋友，他生性乐观，有病不看医生，喜欢看书翻资料，自己寻找对治的方法。我问他为什么不相信医生？他说中西医都不可靠，惟有靠自己。大宝说西医不是用来治活人的，是用来治动物和治死人的。他有一个朋友是癌症专家，治胃癌是业内第一、第二把好手，后来自己也得了胃癌，又是化疗又是切除，结果一年不到撂下老婆和孩子走了，才40多岁。这事让他很崩溃。我说中医怎么样？大宝说中医更不靠谱。有的看化验单开中药，不中不西。有的开口闭口就说周易八卦，就差没给病人起卦算命。还有的劝人念佛放生，恨不得把医院变成寺庙。这中医都成大杂烩了，还叫人怎么相信？有一天大宝脸带愁容的来找我，说最近肝部隐隐作痛，而且开始便秘，以前每天早上起床就直奔洗手间大解，现在是两三天才大便一次，有点不对头。又说上网搜索了一下，发现自己腰围过粗，需要减肚子。他问我有没有一种方法可以同时对冶这三个毛病的？我说试一下蹲墙吧。听完我介绍蹲墙的基本要领以后，大宝不以为然，这样蹲蹲起起就能解决问题？他走到墙壁前蹲下，结果没蹲住，一屁股坐倒在地板上。他站起来有点不服气，不就是下蹲吗？再试一下，结果还是蹲趴下了。蹲墙的动作看似简单，其实是有难度的。一上来就把脚贴到墙壁上练习，90%的人都会蹲倒在地。因为贴墙蹲下去，一是要求腰部会松动，二是脚的踝关节要比较灵活，而大部分人这两个部位都比较僵硬，所以蹲墙练习需要循序渐进。我让大宝不要把两脚并拢在一起，先分开一点，再把两脚往后移，移到脚尖与墙的距离为一个手掌，然后下蹲。这回大宝能勉强蹲下去了，只是头歪向一侧。我说蹲墙不能歪头，大宝端正头部往下蹲，结果又坐倒在地上。这回他有点明白蹲墙的难度了，自己把脚往后挪了一下才蹲住。蹲住以后一口气连续练了20下，还想往下蹲，我赶紧把大宝拦住，让他看看第二天的反应再说。第二天大宝给我打电话，话语里带着兴奋，说昨晚肝部不大痛而大腿酸痛，他宁愿腿痛肝不痛。其实腿痛是因为他平时运动不多，一上来蹲的狠了一点，速度太快，没注意放松。一般来说蹲20下应该问题不大的。从那以后，大宝开始坚持每天练习蹲墙，先是每次20下，后来是50下，再后来每次蹲100下。而且难度也不断加大，开始是穿鞋蹲墙还得离墙一个手掌以上，后来是光脚下蹲，距离缩短到三个手指左右。其实大宝不是一个勤奋的人，他说自己之所以能够坚持下来，主要是因为有了一个意外的收获。蹲墙一个星期，大宝就感觉不到肝部痛了，这个效果使他很满意，决定再蹲一段时间。蹲了半个月以后，发现夜里起床撒尿的次数竟然也减少了，本来一个晚上起码要起床两次，蹲墙后减少到一次，有时整个夜里都不用起床。这太出乎大宝的意料，他查了一下书籍，说这是强肾的结果，这强肾对男人太重要了，所以他铁下心来坚持蹲墙。到了后来，大宝的小肚子变得平坦了，大便也恢复正常。有一天大宝悄悄地跟我说，他知道蹲墙还有一个功能，就是提神醒脑。他说有天夜里来了兴志，一口气蹲了250下，结果整个夜里贼精神，比喝咖啡还管用。大宝说这回他是真喜欢上蹲墙了，别的可以不练，这蹲墙绝不能扔。结果大宝一直坚持蹲墙，现在他每天都蹲墙500下，比我还铁杆。 (老平 2009-04-22）附 : 面壁蹲墙的练法; 个人分类: 修身养生|1179 次阅读|38 个评论

分享养生: 热度 60 煮酒正熟 2012-2-1 12:34; 看过一个段子，说有个以长寿和养生为主题的电视节目到民间采访老兽星，第一位老人看起来精神矍铄，满面红光，腿脚极利索。美女记者就问他，说老大爷，您今年高寿啊？您有什么养生之道啊？老爷子说不高，才80岁，也木啥养生之道，就是打小爱抽口烟，连抽带不抽的，也抽了100多年了... 美女记者掐趾一算，噢，如此说来老爷子有90多年烟龄了... 正说着，旁边又过来一位老爷子。这位，霍，那可真是仙风道骨，鹤发童颜啊，满头银发，一张老脸粉扑扑儿的。美女记者赶紧跑上去问，说老大爷，您今年高寿啊？您的养生之道是什么呀？这位老爷子也说不高不高，刚过90，也木啥养生之道，除了爱抽口儿烟，就是每天二斤白酒... 美女记者刚要多问几句，这时候发现旁边又跑出个老头儿来。这位看起来比前面两位更老些，牙齿掉了一半儿，腮帮子也瘪瘪下去了，不过精神尚可，腿脚也还凑合。美女转过身来就问这位老爷子，说老大爷您有什么养生之道啊？您今年高寿啊？老爷子色迷迷地看了看美女，嘿儿嘿儿一乐，说俺木啥养生之道，俺是吃喝嫖赌抽，一样不少；也谈不上高寿，俺今年51.. ------------------------------------------------------- 吃喝嫖赌抽的分割线 -------------------------------------------------------------- 那些长寿窍门还是有道理的。所有的长寿窍门都有个条件：holding everything else equal. 有长寿基因的人，是天生的福人，他们有资本选择随性的生活。即使不注意养生，他们的寿命也可以轻松远超平均寿命，比如丘吉尔。可世界上这种福人毕竟是极少数；对大多数人而言，只能依靠养生来延续自己原本不长也不强的生命。我姥姥姥爷都只活到40多岁就过世了。我舅舅年轻时身体很好，就是一直抽烟喝酒，最后只活到66岁就故去了。照说我老妈没有什么长寿基因，她年轻时是典型的肾虚+神经衰弱，从35岁起，每天下班回家挣扎着做完饭就必须躺下休息1个小时才能洗洗弄弄的，一年四季都气短，不停地倒气儿，一入冬这个问题就更为严重。她从来不相信自己能活过60岁... 勉强撑到50岁，我和妹妹都上大学住校了，妈妈才有条件照顾自己的身体，开始注意养生，其实就是规律生活 + 适当的锻炼(太极+快走)。老妈今年75岁了，身体非常好，走路和我一样快，一般小伙子恐怕是跟不上的，高血压、糖尿病一概没有。愿老爸老妈健康，长寿; 146 次阅读|33 个评论

分享转载：破解百痛的位: 热度 2 罢了 2011-11-4 23:12; 养生之道前言—— E 世纪社会愈趋多元开放，生活步调愈来愈快，人们面对的身心压力均较过去来的沉重，但活动时间却愈来愈少。相对之下，平时的身体保健便格外的重要。中医注重“上工治末病”的预防医学观念。“ 健康是你的权利，保健是你的义务。” 常罹患的系统疾病常见的症状及经穴健康按摩法：头痛、肩背痛、眼睛疲劳、疲倦、高血压、急性胃炎、晕眩、感冒、腰痛、过敏性鼻炎。头痛：许多人并无疾病却深为烦人的头痛所苦，而因此做起事来无精打采、精神恍惚，更有焦躁不安而影响了人际关系。头痛的恶性循环示意图头痛的经穴刺激法：消除头痛的穴位首推位于拇指与食指交叉处之合谷穴或太阳穴，合谷即俗称的“ 虎口”深处。用五支牙签或以另一只手的拇指指尖及以无笔心的笔尖刺激。孕妇并不适合随便按压、刺激合谷穴。肩颈酸痛：肩颈酸痛有许多形形色色的病因，有颈椎骨刺，或手臂使用过度，更有的是精神压力所造成。肩颈酸痛的经穴刺激法：手背上食指与中指中间的颈项点。或以拇指按于第七颈椎、中指屈起所指的肩井穴。同时在此两穴位作强刺激各四十九下，大多能舒缓紧迫感。眼睛疲劳：现代人的工作、学习普遍使用计算机，加上长期收看电视的习惯，使眼睛不堪负荷，出现模糊、酸痛的症状。眼睛疲劳的经穴刺激法：消除眼睛的疲劳，使其炯炯有神的穴位即为上光明穴。上光明穴位于眉毛中点上五分处。以对准瞳孔为准。每天用拇指或中指按揉上光明穴约四十九下，即能使眼睛明亮动人而不疲劳。疲倦：因个人体质不同，有人夏日昏昏沉沉、无精打采，有人一入寒冬手足冰冷苦不堪言，其起因不外“精神压力”及“内脏虚弱”。疲倦的经穴刺激法：应付疲劳最有效的即是阳池穴。阳池穴是控制淋巴腺和内分泌平衡的重要穴位。经常按压此穴位可增加血液循环，亦可促进新陈代谢及增强体力之功效。高血压：在过度享受大鱼大肉的风气助长下，高血压的青壮年发病人口日渐增加。高血压症的分类：高血压的经穴刺激法：预防与治疗高血压的主要穴位为阳蹊穴。合谷及落零五也是血压反应区的穴位，具有降低血压的效果。用力按压或揉捏此三穴道，能达到降血压、促进全身血液循环及防止高血压所并发之狭心症、脑中风等疾病之功效。急性胃炎：发生原因多为摄取过多冰冷食物，或吃了腐败、难以消化的食物，以及饮食过量、抽烟喝酒所造成的。急性胃炎的经穴刺激法：抑制胃炎最有效、最迅速的方法是在位于手掌中央稍下方的胃肠点，用笔尖、牙签、强刺激，直到急性胃炎发作疼痛缓解为止。眩晕：无缘无故晕眩或坐下、站起时发晕，可能因症状及发生地点不同而攸关性命。眩晕是因身体失去平衡所引起的症状。其原因有贫血、更年期障碍、胃肠功能障碍等疾病所引起。眩晕的经穴刺激法：对于眩晕之控制最有效的穴位是在手背上无名指及小指交叉点稍上方之液门穴及再往上方之中渚穴。若眩晕来得突然时，必须加强刺激这二穴，若时好时患时，必须经常在此两穴施以艾灸或红外线温灸法。感冒： “感冒是百病之源”。许多人往往为了工作的需要忽视感冒的症状。感冒的类型繁多，但大多是病毒所引起的。感冒不仅会令人头痛、鼻塞、咽痛、流鼻水等症状，也会引起支气管炎，肾脏障碍及心脏异常。感冒对所有人而言，不仅容易交互传染，更因此而影响身体的健康，也有不少人因忽视感冒，延迟治疗而为之丧命。对于感冒应以早期治疗为主，在流行季节更应慎加预防。感冒的经穴刺激法：治疗及预防感冒最有效的经穴是手掌的鱼际、手腕的太渊、手肘的曲池三穴。经常以拇指或食指刺激重按，上述三穴，或按揉方式施行，同时在拇指指关节第一横纹往上直至鱼际、太渊之区域为呼吸系统治疗区。不时以手指轻揉、按压此区，即能增强抗病能力，调节免疫机能，在临床上确实是可以达到预防及治疗的双重效果。腰痛：许多人常有腰痛的毛病，久坐久站的姿势会给腰部带来极大的负担，因此容易发生腰痛的现象。腰痛的种类很多，大部分是骨骼、神经、肌肉发生所致。一般发生的腰痛包括坐骨神经痛、下背痛、闪腰等不一而定。治疗腰痛是经穴健康按摩法最拿手的绝活，即使是非常顽强的疼痛都能借着刺激穴位获得满意的改善。腰痛的经穴刺激法：首先必须刺激位于手掌背部，食指和中指掌骨节腰一点或小指和无名指交叉之掌骨节腰三点。刺激法主要以柔和缓慢为佳，刺激时必须间隔一会儿，再慢慢重压，一次稍歇之后再行按压，不管多严重的腰痛都能迎刃而解。除此之外，必须注意平时的护腰运动、坐姿、持重等都必须谨慎。过敏性鼻炎：现代人罹患过敏性鼻炎的情形可能与空气的污染、废弃物的污污染及大环境的改变息息相关。不断的打喷嚏、擤鼻涕、揉眼睛等使患有此病的人根本无法集中精神工作，也可能遭受周围人人奇异的眼光，而显得相当尴尬，实在是非常棘手的症状。过敏性鼻炎的经穴刺激法：临床上对付过敏性鼻炎最有效的是刺激位于手背上的合谷穴及合谷穴与手腕间的鼻痛点。刺激方法是施以强刺激，以连续刺激法直至过敏性鼻炎症状改善为止。平常不妨多用温灸方法治之，效果更加惊人。癌症的防治：引起癌症的原因：遗传、物理、生物、化学、环境、饮食、心理乳癌肺癌肝癌胃癌胰腺癌肠癌癌症的防治防癌抗癌的策略——六道防线第一道防线→调节免疫系统功能，提高抗病能力。第二道防线→健全解毒及消化机能。第三道防线→陶冶心情，稳定情绪，消除致癌的精神因素。第四道防线→均衡饮食，注意营养素的摄取。第五道防线→注意防癌的生活方式，阻断易致癌症的环境。第六道防线→适当的运动，清除体内自由基，达到抗氧化的目的。防癌抗癌的食物摄取：纤维质番茄红素 β胡萝卜素维他命A 维他命C 维他命E 矿物质锌矿物质硒纤维质—— 可促进肠子的蠕动，减少致癌物质与肠道接触的时间。如豆类、水果、蔬菜含量极为丰富。番茄红素 —— 为抗氧化剂之一，能够抑制致癌的氧游离基。蕃茄、西瓜含量最多。 β 胡萝卜素—— 亦为抗氧化剂，能分化肿瘤细胞，进而摧毁癌细胞。深黄绿色蔬菜、胡萝卜、蕃薯、蔬菜、甜瓜等含量最多。叶酸盐—— 是免疫细胞增殖所需的重要成分。深绿色、黄色蔬菜等含量丰富。剂量：每天 400mcg 维他命 A—— 抗氧化作用，增强上皮细胞的功能，以阻碍癌细胞的侵袭。鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、木瓜、深黄及红绿色蔬菜、南瓜、蕃茄、红蕃薯、芦笋等含量最高。剂量：每天 5,000 I U 维他命C—— 能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺，减少癌症的发生。番石榴、橘子、橙子、柠檬、葡萄柚、柚子、蕃茄、菠菜、花椰菜、芥蓝菜、清江菜、青椒等含量多。剂量：每天 60 mg 维他命E—— 保护细胞膜，防止脂肪氧化成自由基。绿色蔬菜、榖类胚芽、肝、蛋、肉类及荚豆类均有含量。剂量：每天 30 IU 矿物质锌—— 是抗癌及预防老化的主要酵素，调节复制基因的蛋白质。蚵仔、肝、蛤、燕麦、菠菜、南瓜子、洋菇中的含量最丰富。剂量：每天 15 mg 矿物质硒—— 是转换有毒代谢的催化酵素之一，可保护 DNA 不与致癌物结合。海产、瘦肉类、蒜头、全麦、蕈类、奶油、粗制的谷类等含量最高。剂量：每天 200 mcg 矿物质镁—— 能影响免疫细胞的发展、功能、分布。深绿色蔬菜、无花果、柠檬、葡萄柚、玉米、蜂蜜含量丰富。剂量：每天 400 mg Omega -3—— 是人体需要的脂肪酸，但人体无法自行自行制造。每周吃 200-300 公克的鱼，如鲑鱼、鲱鱼、鲔鱼，核桃也含有 omega-3 养生健康操—— 金鸡独立剪刀操功效：常做可身强体健、活络气血、预防老年痴呆症。金鸡独立剪刀操步骤： 1. 采金鸡独立的步伐站稳。 2. 两只手臂向两旁张大，五指并拢，两眼直视前方。手臂伸直像剪刀般来回夹紧，做 49 次后换脚重做。简单踏步操功效：帮助脑部平衡发展，一方面促进血液循环，一方面可以集中注意力，常做更可以预防感冒。简单踏步操步骤： 1. 双脚原地踏步。 2. 右手平举在前，五指并拢，在后的左手，则是握拳，等到左手在前时，随即改为五指并拢，在后的右手则改为握拳。 3. 来回交替做 49 次。饮津提肛法功效：可滋阴降火、益气生津，防止性功能衰退，增进性生活乐趣。饮津提肛法步骤： 1. 饮津即用舌舔上颚及下齿龈，有津液满口时，频频吞之。 2. 再以吸气时将肛门收紧，呼气时放松，反复 49 次。健康养生茶饮：明目菊花茶—— 成分：菊花五钱、五百 c.c 热水冲泡。功效：可治疗急慢性结膜炎、头晕头痛、口苦、口干、高血压。止痛寄生茶—— 成分：桑寄生六钱、五百 c.c 热水冲泡。功效：治疗风湿痛、腰膝酸痛、腿酸脚软、少发、脱发、皮肤干燥、动脉硬化、高血压等。提神北耆茶 —— 成分：北耆五钱、五百 c.c 热水冲泡。功效：提神、消除疲劳、恢复体力、防止感冒等作用。养生健康粥桂圆莲子粥—— 成分：桂圆肉五钱、莲子二两、米、少许糖。效用：促进造血、镇静神经、改善消化功能。百合红枣粥—— 成分：百合三钱、红枣十枚去子、米、少许糖。效用：养血安神、保护肝脏、降低胆固醇。薏米红豆粥—— 成分：薏苡仁一两、红豆、米、少许糖。效用：抑制癌细胞、镇静、止痛、皮肤色素沉淀。; 个人分类: 随便哼哼|298 次阅读|9 个评论

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