第一，晚上睡觉的时间不要超过11:00，超过这个时间就属于熬夜。如果第二天上午要起来上班，那睡眠时间就会不足；如果第二天可以睡到日上三杆，那就是日夜颠倒。不管属于哪一种情况，都不利于养生。在现代社会里，虽然没必要像古人那样“日出而作，日入而息”，但顺应大自然的变化规律仍然是养生的重要原则。

第二，三餐要定时、定量。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少是一个很好的饮食原则。现在的问题是，很多上班一族是早餐随便，甚至不吃，午餐不准时，晚餐吃得太晚太多。要改变这种现象应该从定时、定量做起，定时是指早餐一定要吃，午餐尽量准时，定量是指晚餐要有意识地少吃一点。如果能够做到三餐定时、定量，就为养生提供了良好的物质基础。

第三，每天锻炼的时间不少于1小时。对于长期坐在密封空间的上班一族来说，锻炼的具体内容并不重要，重要的是要有足够的时间站起来活动身体，而且要走到户外。每天20分钟或半个小时的锻炼时间是不足够的，长期坐着不动是导致身体肥胖的重要原因之一，据世界卫生组织预计，到了2020年全球将有70%的疾病是由于坐得太久、缺乏运动而引起的。所以白领养生要注意活动身体。

第四，要培养一种兴趣。这种兴趣不能是上网，也不能是看电视，这种兴趣不一定要高雅，但要有利于心身和谐。喜欢书法很好，喜欢钓鱼也不错；爱好太极拳不错，爱好厨艺也很好。总而言之，要培养一种能够使自己心生喜悦，心平气和的兴趣。这种兴趣与名利没有关系、与得失没有关系，它仅仅是一种爱好，一种自得其乐的爱好。

第五，要抽时间去当志愿者。志愿者的根本特征是不谋利、为他人。这是扩展心胸、突破自我的有效方法。不论是在办公室还是在生意场，都有所谓的“厚黑学”或丛林法则，这些东西接触多了以后，不利于精神境界的光明磊落。从整体观的角度来看，人以精神为主宰，一个内心不坦荡的人是很难养生的。因此，当志愿者不但有利于改善社会服务，也有利于自己的生命活动，是一件助人为乐、利人利己的事情。（老平 2011-5-28）