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和马拉松有关的书单:送给跑步的人

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2020-3-23 00:29
  • 签到天数: 134 天

    [LV.7]分神

    跳转到指定楼层
    楼主
    发表于 2015-3-19 09:25:17 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    @冰蚁 好像是你在老麦的帖子里点评了一句?

    对的,我虽然不跑步,但是有人分享我一个书单,标题赫然写着:

    体胖就该去跑步,人丑还要多读书

    我不知道自己符合了哪一条,于是点进去看。还是挺认真严肃的一个推荐书单,就是实在有点长,我看到一半就回了一句:

    这么多书,如果能读完就不用跑步直接变美女了~~

    然后我睡觉去了~~~~


    后来此人在一月份的香港马拉松跑了3小时58分钟,胜利归来到同学群BSO时,又重申了科学跑步,跑步和读书的重要性,我就去把这个书单又翻出来。

    也许哪天脚痒了呢?


    贴几本书的照片在此,送给爱坛跑步或者想要开始跑步的人们。


    首先,跑步之前要热身,跑步之后要放松,拉伸很重要。


    跑步时怎么呼吸都可以出一本书,佩服!太专业了~


    据说这是跑马的人必备的宝典?吃喝拉撒各种指南。


    太极跑,听上去这种跑法大概比较适合我。


    最后,在很多中外励志的跑步读物中找到了这本国内的,田老师从55岁开始跑步,至今已经跑了40+个马拉松,并推动了他周围的家人,朋友,客户等等一起跑,真厉害!这是一本漫画书。

    评分

    参与人数 11爱元 +69 收起 理由
    重重无尽 + 4
    韦红雪 + 8
    云淡风轻 + 6 谢谢!有你,爱坛更精彩
    山远空寒 + 8 谢谢!有你,爱坛更精彩
    Highway + 9 谢谢分享

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-1-18 00:00
  • 签到天数: 62 天

    [LV.6]出窍

    沙发
    发表于 2015-3-19 10:41:42 | 只看该作者
    我买了两本健身的,一本拉伸的,一本马拉松的书。科学训练才会不容易受伤。

    以前我的大腿筋膜有伤病困扰,有位练跑步出身的教练告诉我如何放松,后来跑前热身后,注意拉伸。

    跑完后,再拉伸恢复15分钟,虽然把跑步的时间拖的比较长,但是再也没有伤痛困扰,可以一直愉快的奔跑。觉得自己只要有水和食物,可以一直跑下去。

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    参与人数 1爱元 +6 收起 理由
    到处停留的叶子 + 6 谢谢分享

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2024-12-14 20:50
  • 签到天数: 2056 天

    [LV.Master]无

    板凳
    发表于 2015-3-19 10:44:08 | 只看该作者
    赫然又中枪了,这次还很准

    点评

    赫然就该去跑步~~叶子还是多读书~~~哈哈哈  发表于 2015-3-20 02:07
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    地板
    发表于 2015-3-19 11:06:39 | 只看该作者
    多谢分享!Runner's World是一个很专业的网站,上面有好多关于跑步的有用信息。。。
  • TA的每日心情
    开心
    2023-4-1 00:01
  • 签到天数: 627 天

    [LV.9]渡劫

    5#
    发表于 2015-3-19 11:45:53 | 只看该作者
    山远空寒 发表于 2015-3-19 10:41
    我买了两本健身的,一本拉伸的,一本马拉松的书。科学训练才会不容易受伤。

    以前我的大腿筋膜有伤病困扰, ...

    how about knee cap?

    点评

    长跑的大多数膝盖疼就是我说的筋膜疼。我原来也以为是膝盖疼,每次活动时重点活动膝盖,结果教练说侧卧用圆柱形的某健身器械(软的,有弹性,和瑜伽垫在一起,大约1.5米长,直径12厘米)压住,在大腿肌肉按摩,或者   发表于 2015-3-19 13:46
  • TA的每日心情
    慵懒
    2024-12-4 07:09
  • 签到天数: 2924 天

    [LV.Master]无

    6#
    发表于 2015-3-19 12:54:35 | 只看该作者
    有一段时间天天晚上8km,后来足跟痛,再后来就怠了.
    看来学习还是很关键的

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    参与人数 1爱元 +6 收起 理由
    到处停留的叶子 + 6 谢谢分享

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2020-1-7 11:21
  • 签到天数: 181 天

    [LV.7]分神

    7#
    发表于 2015-3-19 12:58:55 | 只看该作者
    本帖最后由 禅人 于 2015-3-19 13:00 编辑

    最近交了一帮热爱户外运动的孩子妈朋友,好些个随便一跑就是七八公里,亮点是,人家不是偶尔为之,每周至少三五次不等。我没那么勤快,散步十来公里还行,有时假期就与跟她们一起出去踏青,于是就有叶子看到的那些片片
  • TA的每日心情

    2017-10-26 16:21
  • 签到天数: 68 天

    [LV.6]出窍

    8#
    发表于 2015-3-19 13:35:24 | 只看该作者
    如果是为了减肥,跑步这样的有氧运动其实效率挺低的。当然,跑步有跑步的乐趣。
  • TA的每日心情
    开心
    2024-9-18 07:01
  • 签到天数: 1014 天

    [LV.10]大乘

    9#
    发表于 2015-3-19 13:40:17 | 只看该作者
    先收藏吧 每一行到极致都很玄幻呢
    不过跑步是挺好的

    点评

    油墨: 5.0 给力: 5.0
    油墨: 5 给力: 5
      发表于 2015-3-20 02:04
    同意  发表于 2015-3-19 15:34
    同意  发表于 2015-3-19 14:11
    同意  发表于 2015-3-19 14:11
  • TA的每日心情
    开心
    2023-4-1 00:01
  • 签到天数: 627 天

    [LV.9]渡劫

    10#
    发表于 2015-3-19 22:41:05 | 只看该作者
    谢谢山远的指点,不过点评字数限制,好像漏了一些,能否再回复一下我~~~~

    点评

    汗~  发表于 2015-3-20 02:07
    忘了楼是叶子的。。。 汗。。。直接点回复了~~  发表于 2015-3-19 22:41
  • TA的每日心情
    开心
    2023-4-1 00:01
  • 签到天数: 627 天

    [LV.9]渡劫

    11#
    发表于 2015-3-19 22:41:51 | 只看该作者
    山远空寒 发表于 2015-3-19 10:41
    我买了两本健身的,一本拉伸的,一本马拉松的书。科学训练才会不容易受伤。

    以前我的大腿筋膜有伤病困扰, ...

    谢谢山远的指点,不过点评字数限制,好像漏了一些,能否再回复一下我~~~
  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-29 10:01
  • 签到天数: 334 天

    [LV.8]合体

    12#
    发表于 2015-3-19 22:52:38 | 只看该作者
    删除失败 发表于 2015-3-19 13:35
    如果是为了减肥,跑步这样的有氧运动其实效率挺低的。当然,跑步有跑步的乐趣。 ...

    间歇跑interval runs.
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    13#
    发表于 2015-3-19 23:17:28 | 只看该作者
    删除失败 发表于 2015-3-19 00:35
    如果是为了减肥,跑步这样的有氧运动其实效率挺低的。当然,跑步有跑步的乐趣。 ...

    为啥“效率低”呢?


  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    14#
    发表于 2015-3-19 23:19:53 | 只看该作者
    tanis 发表于 2015-3-19 09:41
    谢谢山远的指点,不过点评字数限制,好像漏了一些,能否再回复一下我~~~~ ...

    你可以去http://www.runnersworld.com/,搜索“Runner's Kee” ,有海量的文章在探讨Runner's Knee的起因、预防和治疗。。。

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    参与人数 1爱元 +2 收起 理由
    tanis + 2 谢谢分享

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    该用户从未签到

    15#
    发表于 2015-3-20 01:40:06 | 只看该作者
    我有个很切实的建议,而且是现身说法。
    不管你看多少的关于跑步的书,记住三点:第一个,跑步前要做好热身运动,第二个,跑步要适量,特别是速度放缓的,怎么舒服怎么跑,第三点,持之以恒

    我高中大学都是玩中长跑的,当时很爽,现在到了30两个膝盖就是大问题了。

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    参与人数 1爱元 +6 收起 理由
    到处停留的叶子 + 6 谢谢分享

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-1-18 00:00
  • 签到天数: 62 天

    [LV.6]出窍

    16#
    发表于 2015-3-20 09:02:44 | 只看该作者
    本帖最后由 山远空寒 于 2015-3-20 09:22 编辑
    tanis 发表于 2015-3-19 22:41
    谢谢山远的指点,不过点评字数限制,好像漏了一些,能否再回复一下我~~~ ...


    长跑者大多数人的膝盖疼大约就是我前面说的筋膜疼。

    大致有两种方法来恢复,通常伤痛需要3-4个月来恢复。等我回去拍照上传,看了就清楚。

    第一种是教练所言,反应到膝盖疼的跑者是下楼梯特别疼,上楼梯好一些。其实用拳头轻轻砸一下

    大腿外侧会感觉到酸痛。侧身用胳膊支撑身体,用腿到膝盖压住健身器械(直径10厘米,长1.5米有弹性的圆柱形物体),来回碾压借体重按摩大腿到膝盖,每次两三分钟,跑步前后各一次,我按摩了一两周就好了。然后每次跑步前后都用特定动作进行拉伸即可。

    教练说,这是跑步疲劳没有缓解,接着练习造成的。有问题你接着问,这个问题困扰我好久。

    第二种是拉伸,跑前和跑后用特别的动作拉伸。这个我是在马拉松的书上看到的,一条腿站立稍稍半蹲,另一条腿架在支撑腿的膝盖上,坚持一会儿。

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    tanis + 2 给力
    MacArthur + 6 谢谢分享
    到处停留的叶子 + 6 谢谢分享

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  • TA的每日心情

    2017-10-26 16:21
  • 签到天数: 68 天

    [LV.6]出窍

    17#
    发表于 2015-3-20 09:41:04 | 只看该作者
    MacArthur 发表于 2015-3-19 23:17
    为啥“效率低”呢?

    因为心率和节奏没变化。

    现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training),分组的高强度锻炼,心率达到极限的90%以上,组间插入短暂的休息时间。亲身体验,确实比单纯的跑步更有效,不过每次锻炼结束都恨不得在床上躺十天。
  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-6-16 23:34
  • 签到天数: 1277 天

    [LV.10]大乘

    18#
    发表于 2015-3-20 10:02:24 | 只看该作者
    删除失败 发表于 2015-3-19 20:41
    因为心率和节奏没变化。

    现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training),分组的高强度锻炼,心率 ...

    变速跑,再来个上坡下坡跑~~~
  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-11-2 23:13
  • 签到天数: 193 天

    [LV.7]分神

    19#
    发表于 2015-3-20 10:28:26 | 只看该作者
    坚持快走了三个月,准备开始慢跑,膝盖疼的厉害,你这个推荐真是及时雨,京东已经下了书单

    点评

    疼得厉害的话还是要请教一下运动康复专家,先恢复好了再运动~~祝顺利!  发表于 2015-3-20 10:35
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

    20#
    发表于 2015-3-20 10:34:42 | 只看该作者
    删除失败 发表于 2015-3-19 20:41
    因为心率和节奏没变化。

    现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training),分组的高强度锻炼,心率 ...

    跑步训练有一种叫做“区间跑” - Interval Run,就是通过以不同跑速来促使心率在60~90%之间波动。。。

    非常累人,绝对减肥。。。 全马训练必经之课程。。。

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