跟风问几个爬泳打腿的问题

MacArthur

跟风问几个问题

（一）爬泳初学者需不需要练习扶板打腿？

网上各种说法都有，有的说这是必经之路，有的说对于成人初学者反而不易练成腰腿协调。。。

我个人的体会是，似乎不用扶板练腿效果更好一些：在YouTube上看过一段日本人的练习录像，徒手练习打腿，练了几次之后好像比较容易找到“身体流线”的感觉；而扶板打腿就是一个字：累。。。 每次练完扶板打腿之后，再游泳，似乎并没有什么更进一步的体会。。。

还是说，我的扶板打腿都白练了？

（二）另一个问题就是扶板打腿时的要点在哪里？ YouTube上的教学录像大多都是高手示范 - 抱着板子两腿轻轻一划，就能贴着水皮儿滑出去好远。。。 最重要的是人家能保持身体“笔直”地漂浮在水面上，头面部能一直保持在水上。。。 我的问题常常处于一种“沉 - 浮 - 沉 - 浮”的循环，头部经常浸在水面以下

头部浸入程度大约类似下图这个样子 - 可为啥YouTube教学录像里的人都是头部一直在水面上？


如果试图把头抬高的话，往往就会导致下半身下沉，前进速度进一步降低以致停顿。。。

（示意图 - 图里的人不是我！）


那么如何才能提高打腿的前进速度呢？

在别的论坛上看过类似初学者问题，答案往往就是一个字：练！据说练多了自有体会。。。 不过对于咱们这样没有太多时间泡池子的，能有什么诀窍指点一下岂不更好？

groovy26

我蛙泳自由泳是六七岁那会儿跟着教练学出来的，蝶泳是上大学后自己学的…小时候都是被逼着认认真真的陆上分解动作、扶板打腿，结合动作。小学中学玩别的去了…就几乎没有游泳。

上大学之后重新开始游泳，自己练习打腿的时候就是两手前伸，头埋在水里打腿，要换气了做一次上肢滑水动作顺便换气。或者是那种一手在前一手在后，头在水中，侧身打腿，做换气动作后顺便换另一边侧身。这样的好处就是避免麦帅说的"沉 - 浮 - 沉 - 浮",保证身体的线型永远在阻力最小的水平状态。我练习打腿一般很少扶板，倒不是因为觉得不易练成腰腿协调，纯粹是懒得带…同样我也不喜欢带手蹼角蹼…

如果要扶板打腿，因为没有上肢的运动，仰头一直呼吸或者"一上一下"换气其实都能做到，关键是肩部要放松，腰部要稍微紧着点，这样才能保证身体的水平。图里面那位必然不是麦帅…女士泳衣…她至少有两处做的不对，躯干不水平和勾脚尖。打腿的时候脚部要处于"放松着绷直"的状态，而且要略微的内八字。要领其实就是打腿带动，鞭状打腿。还真得靠练…我的体会是膝部的灵活度要掌握好，绷得太紧腿就得不到休息，体力消耗很大；如果放松的太厉害就会产生很大的阻力。还有就是要和躯干部分转身的动作结合好。练多了就有感觉了~

保证身体水平了就能很大程度的保证速度~可以看下面这个视频，从2:30开始，我是按照这个的要领来保持身体的线型的。

MacArthur

groovy26 发表于 2013-4-16 12:39
保证身体水平了就能很大程度的保证速度

这个自然。我大腿里夹上浮漂，光练手部动作的话，感觉速度能快不少 - 也从侧面说明身体不水平有多拖累。。。

有种说法是说打腿关键在脚踝，踝关节要放松。。。 有人甚至建议没事儿时跪坐，用屁股压一压脚踝。。。 不知这种说法有道理没。。。

groovy26

MacArthur 发表于 2013-4-17 02:53
这个自然。我大腿里夹上浮漂，光练手部动作的话，感觉速度能快不少 - 也从侧面说明身体不水平有多拖累。。 ...

我柔韧性好，随随便便就能脚尖伸直。。所以好像没特别在意这里，应该是下踢的时候绷直，然后反方向的时候稍微放松 内八字要稍微有一些的，增大面积

云淡风轻

说说我的经验
不是打水，是用膝关结下的小腿踢水。踢水的同时腰同时摆动，这样身体就很容易浮在水面头部也会很自然的透出水面，有一种往前飞漂的感觉。
有关踢水的动作，可以事先站在水池里单腿换着练习。
以上 是我在gym的游泳教练教的，仅供参考！

MacArthur

云淡风轻 发表于 2013-4-16 19:37
说说我的经验
不是打水，是用膝关结下的小腿踢水。踢水的同时腰同时摆动，这样身体就很容易浮在水面头部也 ...

腰到底是要紧还是要松？有时感觉太放松了好像反而走不起来。。。

旁观小屁孩们的游泳班，发现他们打腿的时候其实都有很明显的“扭屁股”动作 -- 整个身体像个小鸭子一样在水里左右摇摆。。。 难道说这才是“正宗”吗？

云淡风轻

MacArthur 发表于 2013-4-17 09:06
腰到底是要紧还是要松？有时感觉太放松了好像反而走不起来。。。

旁观小屁孩们的游泳班，发现他们打腿 ...

从来没有注意过腰部要不要用力，都是很顺其自然地跟腿部动作一起带过的。
仔细想了一下，腰一定是要直的。
扭屁股应该是正宗的动作。
因为 如果带上手臂的动作和换气的要求，摆腰的动作是自然而然且必须有的。
手入水的时候，要求手尽量的往前伸，手臂也会带动摆腰，之前练习的踢水带动摆腰动作，也这个时间段同时完成。
这个时候你如果感觉到身体在水面上往前飞漂，那么恭喜你，你的自由式就没问题鸟。

MacArthur

云淡风轻 发表于 2013-4-16 20:36
这个时候你如果感觉到身体在水面上往前飞漂，那么恭喜你，你的自由式就没问题鸟

偶尔能够达到这个状态，的确感觉很爽。。。

明月回春

我倒觉得换气是核心。
咱是自己练的，不一定科学。也就是看看奥运飞鱼之类的视频；再就是站在池子边上看看别人怎么游的，顺便可以和看妹纸深度整合。。。
一般是1-2-3，或1-2-N的节奏，1次换气，2次手划，3或N次踢水。其实我感觉怎么踢水都差不多，频率不重要，重要的踢法。踢水时的力量与速度一定要比收腿阶段的大。。。而且不要幅度太大，用膝盖带动小腿就行了。当然，脚丫要直，这个尽量吧，太勉强会抽筋的。。。
总之，躯干尽量的水平。
关键还是手，伸的要直，这样更加流线。收手的时候，要有一个屈肘的过程，这样比较省力；手要收到腰部，这样自然呈现S曲线轨迹。
换气的时候两边都可以，就像枕着一条胳膊睡觉一样。伸左手，就头向右侧扭。髋也略向右转。基本不需要抬头。所以，手要伸直，免得一头撞在墙上。
还有就是略微要收腹，如果你有个中式大肚皮的话。。。

qqq54

腰也得往水面挺，据说高手们是看电视的时候也是趴在床上，用肘部支撑身体，腰往上挺

MacArthur

明月回春 发表于 2013-4-16 21:18
我倒觉得换气是核心。
咱是自己练的，不一定科学。也就是看看奥运飞鱼之类的视频；再就是站在池子边上看看 ...

这我知道，可是扶板打腿时到底需不需要换气 - 我就已经开始迷糊了。。。 在YouTube上找得到的N多录像，里头的那些教练一个个都是昂首水面，完全自然呼吸，不需要换气。。。 可咱咋就做不到涅。。。

还有就是略微要收腹，如果你有个中式大肚皮的话。。。

这个不成问题，你看它肚皮大不大。。。

MacArthur

qqq54 发表于 2013-4-16 21:24
腰也得往水面挺，据说高手们是看电视的时候也是趴在床上，用肘部支撑身体，腰往上挺 ...

趴着看电视啊。。。 这个可以有。。。

oops

感觉是协调性问题。

这东西说不清楚，只能靠身体琢磨。苦练没用。建议是

1. 从简单的练起。比如用腿蹬壁出发，手脚不动，尽量保持流线型，看自己一下能蹬多远。感觉那种”滑动“。
2. 不一定非要练打水，自己游就是了。除非要速度，否则专门练打水对自由泳的技术提高没什么益处。

啊哈，自己的两分钱，不一定对。

qqq54

MacArthur 发表于 2013-4-17 10:32
趴着看电视啊。。。 这个可以有。。。

大概是这酱子的

MacArthur

qqq54 发表于 2013-4-16 21:38
大概是这酱子的

这个中国功夫里似乎叫“铁板桥”吧？

MacArthur

oops 发表于 2013-4-16 21:35
2. 不一定非要练打水，自己游就是了。除非要速度，否则专门练打水对自由泳的技术提高没什么益处。

哈，这话我爱听。。。

明月回春

MacArthur 发表于 2013-4-17 10:32
这我知道，可是扶板打腿时到底需不需要换气 - 我就已经开始迷糊了。。。 在YouTube上找得到的N多录像，里 ...

已经说了啊，正常游的时候是不抬头的，就是左右扭头。
换气是核心，你说用不用。
爬泳主要靠手，要是腿夹板还行，手扶就算了吧。。。
这个意见。。。

量子

好像没人提到，打水的要点，简单地说就是“鞭打动作”。

想像大腿就是鞭子的手柄，通过鞭柄甩，大腿自然带动小腿以及脚掌。

那个姑娘的错误，一是脚面没有绷直，二是打水太深，下半身沉下去了。

打水找到感觉是非常爽的

茉莉

俺去游泳，所有人都说，嗯，姿势真的挺标准的
可为啥就不动地儿呢。。所有人都比我速度快

lybgy

换气还没搞定，扎着头游很有感觉，不过大部分都游歪。很郁闷。