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	和叶子和轧哥，写写体育课的跑步测试	体育看台	茉莉 2013-3-11	18 2265	李禾平 2013-3-12 09:33

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分享撒哈拉的五一节: 热度 40 馒头笼子 2017-5-1 23:21; 每年五一公司都会组织一场5K的长跑来庆祝劳动节。平时都被关在营地里，只能通过无人机看周围世界的我必须得踊跃报名啊。就当这是俺告别撒哈拉的趴体吧。这两周天气明显的热了起来，上周一直在35摄氏度以上。俺一直犹豫着要不要打退堂鼓。跑着跑着中暑晕倒了可就傻了。还好，老天给力。昨儿来了一场沙尘暴。今天一个大阴天，温度刷的降到了三十以下。再加上2级小风，实在是个跑步的好天气。第一次参加这个长跑，事前也木有打听。一直很好奇赛道设在哪里。大家在停车场里集合之后，几个大巴把一群人拉倒离基地5公里远的地方。塔拉~~~~ 出发点就到了。路上就听同事说，就是门口这条公路，跑回基地就是5公里。我还以为这厮在开玩笑。想想，这样的设置挺好。估计没人敢半路退赛。走也得走回去啊：）开玩笑啦，安全方面组织的还是很严密的。前面警车开路，后面也有一辆警车和救护车。廖无人烟的出发点。旁边倒是有几条狗。我们开玩笑说，估计是公司雇来帮我们提高成绩的。开跑前，先在边上的沙丘热个身，照个合影人数不多，也没有按照成绩排个序。大家乱七八糟的挤在一起。俺干脆躲在队伍的最后面，反正也没指望跑多快，进25分就行了。指令一发，一帮人就蜂拥而上。第一集团跑的还真快。公司这帮小伙子身体还是很棒的。这个5K，最快的纪录是前年一小伙跑出来了，15分。既然追求不高，俺就按照自己的节奏不紧不慢跑地着。一公里的时候听耳机里面报出来的时间是4分30秒。状态挺好啊，一点儿不累。两公里的时候8分50。我靠，最近神功大涨啊，不光越来越快，还身轻如燕，粗气也不喘。嗯，保持速度，把体力留在最后。三公里给我报12分半，俺终于觉出不对劲了。把手机拿出来一看，我去，GPS信号丢失。之前的数据都是按着步频给出来的。这下着急了，赶紧提高速度，争取抢点时间回来。俺之前的计划是前面悠着劲儿，最后一公里发力。没曾想被GPS忽悠的前面太松了。赛道也不熟，没计划到最后500米还有23米的海拔爬升。爬坡爬地好绝望。过终点的时候一看表，好险24分40，达成了自己的小目标。也还进入了前25%。自封为老外中青年组第一名。离上领奖台的19分也没有多远嘛：）; 个人分类: 撒哈拉|1039 次阅读|22 个评论

分享跟风，昨天跑了个沙滩跑10.5公里: 热度 30 山远空寒 2016-10-31 14:54; 最近没锻炼，跑步也不规律，吃的也不均衡，胖了一圈。昨天的沙滩马拉松还是不错，中午出门忘记抹防晒霜，感觉参数人数不很多，我前面大约有不超过70人。沙滩跑有点累，起跑人多，刚开始跑就气喘吁吁。中间没有用全力，有很长的一段沙滩被海浪冲刷的相对硬一些，那一段跑的很快，步频高，心率还降下来，呼吸也平稳。可惜那一段大约只有3公里不到，大部分沙滩都是别人踩过的坑，得呼哧呼哧喘着粗气才能勉强不掉队。最后的一公里本来还有体力加速，觉得意义不大，只是超越了十多个人。估计自己最后的实际心率达到170左右，全程大部分都在165以上（三公里平整一些的沙滩跑心率在160以下，因为呼吸平稳），最高不超过175，这是通过自己喘气是否轻松来估算的，八九不离十，比手环准多了。最后的枪响成绩是56分钟35秒，实际成绩在56分30秒左右。挺不错的，多跑几次也没问题。估计名次在前100; 个人分类: 杂记|1011 次阅读|16 个评论

分享跑步的感悟。: 热度 25 jufeng 2013-5-22 16:48; 跑步感悟以我有限的跑步和人生经验 , 有以下的一些感悟 . 1. 100 米 , 就像短期突击，无氧呼吸 , 全凭的一口气 , 一鼓作气的搞下来。所以很多时候应急的东西，很有用。比如强化班，高考啥的，然后解决了问题，就什么都没留下，就只剩完成后的大喘气，到底有啥作用？没用，用来争气的。这个 100 米冲击不能老用，之后就是有氧呼吸，靠的不是一口气了。 2. 200 米，就像一个中期目标啥的。当年我们中学老师专门讲了 200 米的技术。首先是弯道要在外面，取与圆相切的直道起跑，这样加速反而快。其次是在弯道结束进入直道之前，节奏要放慢下来，给自己调整的机会，然后再在直道冲刺。想起来，首先“输在起跑线上”对于大多数人来说，毫无意义，本身就生而不平等。。 200 米告诉咱，在人生的某个阶段，完全可以放慢脚步，好好修整，为后面的目标奋斗。所以要是人生有啥起伏，比如失业，失恋，等等，完全可以用这个机会调整嘛。 3. 4X100 米，完全是集体项目，说明找到配合默契的团队多不容易。直道，弯道和加速能力都不一样，完全没有短板是很困难的一件事。要是有合作的团队，是一大幸事。把这团队能保持多久就尽可能的多久，这是过了这村就没这店了。。有点像组成婚姻家庭啥的。 4. 马拉松最像整个人生，你设立了目标，采取什么样的策略，最后达到结果，都要规划。。不过现在看来，我到觉得没有计划的计划，其实也不见得差。有时候功利心太重反而适得其反，所谓人算不如天算。。这个人生马拉松中，你的同伴跑着跑着，可能就开了小差。所以不总是能找到志同道合的朋友，而大多数时候，我们既是别人的过客，别人也如此。。 5. 其实啥也没有，我就是看着自己肚皮上的肥肉，想还跑啥，洗洗睡吧，有南柯一梦的感觉。。; 696 次阅读|2 个评论

分享跑步第七天: 热度 19 sicet 2013-3-14 21:19; 今天气温依然不高，下班时已没了太阳，还有点小风，吹起来挺冷的。换完衣服走到操场，跑起来到还好，没有走路的时候感觉冷。还是慢慢跑，跑完一圈的时候，听到身后有脚步声，四个学生迈着大步很快的超过了我，年轻真好，话说我像他们那么大的时候，体力也没好到哪去，1000米能跑4分多钟，体育考试从来都是擦着及格线过的。唉，不能跟他们比，我晃晃悠悠跑了四圈，不行了，腿有点吃不住，停下来走两圈，恢复一下之后接着跑。再跑了四圈之后腿就跟灌了铅似的，收工闪人，跑了八圈，走了两圈，总计4公里，耗时30分钟，还行，希望我能坚持下去。; 个人分类: 跑步|454 次阅读|7 个评论

分享跑步第三天: sicet 2013-3-9 21:30; 第一天在操场跑了四圈，慢跑，走了四圈，花了30分钟不到，有一点累。第二天和第一天差不多，也是慢跑四，走四，感觉还好，回家吃一个苹果，上网玩会，睡觉。第三天，下午睡到6点半，起来，跑步，只跑了三圈，走了五圈，恩，比前两天感觉差了好多，腿都抬不起来。; 个人分类: 跑步|0 个评论

分享今天开始跑步: 小猫 2012-11-7 21:01; 大概跑了5公里，在深圳湾边。; 0 个评论

分享法国这是要跑步进入共产主义？: 热度 17 黯影 2012-9-28 21:30; 国际在线专稿：据英国《金融时报》9月28日报道，法国总统奥朗德拟于28日宣布，未来两年向年薪逾100万欧元(约合人民币813万元)的富豪施加75%的边际所得税率居然真的说到做到哇，我累个擦; 1545 次阅读|27 个评论

分享圣诞跑步姿势: 热度 29 兰凯 2011-12-27 11:17; 自从昨天早上收到他的圣诞礼物以来，成弟弟已经连续两天以同一个姿势在家里跑来跑去了。成弟弟的礼物是一个蓝色的电动小火车。连在一起的一个车头，一节车厢。是托马斯的系列火车玩具。昨天早上打开包装后，LD给他说是这是托马斯。弟弟一看就说：“是高登。” 一看背后写的名字，果然是。看来我们都已经OUT了。这两天他在家里除了吃饭睡觉外都是抓着火车玩，其他时候让他把火车放下都不行，即使是和姐姐在家里奔跑追逐，也必定是抓着火车跑。于是这两天他的跑步姿势就是一手拿着一节车厢，颠颠地跑了。; 66 次阅读|13 个评论

分享跑步: 热度 16 钓者任公子 2011-11-8 20:15; 6月体检脂肪肝中度 6.20起跑 9.11突破10Km 11.8突破15Km 至今日已积累跑步534.95Km; 55 次阅读|7 个评论

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