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分享早起改变生活——如何成功地减肥（睡眠篇）: 就爱抬杠 2017-2-11 08:00; 不是说减肥要管住嘴迈开腿吗？为什么画风一转说要早起了？这是因为，减肥的关键是要养成良好的生活习惯，从一个亚健康态的平衡达到一个健康的平衡。而“早起”就是这个转变的最重要一步。回想一下胖子的一天吧，早上被闹钟从睡梦中惊醒，一直赖到不得不起，别说做早饭， ...; 个人分类: 锻炼|966 次阅读|7 个评论热度 14

分享 “变”——如何成功地减肥（计划篇）: 就爱抬杠 2017-2-10 08:40; 假设你已经找到了一种行为模式：营养早餐，丰富中餐，简单晚餐或不吃，每天走路 2 万步或游泳 1 公里。你坚持了 1 天，体重减了半斤，又一天，又减了 2 两。接下来的几天，可能效果有好有差，但起码一直在减啊，体重曲线很漂亮 …… 但这时候问题来了，你的腿开始酸了， ...; 个人分类: 锻炼|597 次阅读|1 个评论热度 9

分享 “秤”——如何成功地减肥（工具篇）(昨天那篇的上一篇，次序错了) ...: 就爱抬杠 2017-2-9 09:07; 要减肥，你得首先有一个“秤”。或许大多数人看到这里都要笑出来，谁家里还没个体重秤呢？再说，要减肥了，买秤是肯定的啊。要减肥就要有秤这个谁都知道，但你未必会正确地买，更未必会正确地用。秤的作用不是用来显摆减肥成果的。你准备用一年时间减 ...; 个人分类: 锻炼|645 次阅读|1 个评论热度 7

分享 “衡”——如何成功地减肥（策略篇）: 就爱抬杠 2017-2-8 09:06; 很多人兴冲冲买了秤，就开始制定野心勃勃的减肥计划：至少每天 2 两吧，这样一个月下来怎么说也有 3 斤。头一天执行下来一看少了半斤，那岂不是一个月就能减 15 斤，半年下来人就只剩骨头了 …… 一旦有了这样一个开头，基本上你的减肥大业就算失败了。为什么呢？因为你是把 ...; 个人分类: 锻炼|666 次阅读|0 个评论热度 11

分享从零开始，一年跑完马拉松: 就爱抬杠 2015-1-5 08:52; 1月3日，厦马完赛，5小时26分。说是从零开始当然有点夸张，但一年以前，我确实连5公里都没跑过。不过平时游泳爬山比较多，心肺功能还是可以的。开始练跑步就是为了陪孩子锻炼，后来觉得她慢就自己跑，越跑越上瘾。去年清明时候想去植物园跑个5公里，跑完出来一看大堵车，公交车全都不能动，心想干脆跑回家算了，就直接 ...; 个人分类: 锻炼|823 次阅读|8 个评论热度 34

分享这个天气还举办马拉松对不对？: 就爱抬杠 2014-10-19 16:26; 雾霾到底有什么影响？有害是肯定的，但害处有多大现在其实还没有研究得很清楚。我自己曾在指数接近200的情况下跑过20公里，毫无感觉；我的同事今天四小时跑完全程，喉咙确实有些疼，这是以前没有的。但除此之外，也没什么立竿见影的症状。大家对雾霾的概念大多数来自那个段子，外国人到北京跑步锻炼，没两年得肺癌 ...; 个人分类: 锻炼|961 次阅读|12 个评论热度 23

分享只锻炼不节食可以减肥吗？我给你一个答案: 就爱抬杠 2014-7-31 08:20; 我这个月跑量143公里，耗时15小时26分，游泳26公里，耗时14小时52分，平均每天跑5公里，游泳1公里。除此之外，还爬过3次山。一次百花山，两次香山。31天里，上强度的锻炼（含游泳跑步爬山）都没有的日子之前只有1天，也许还包括今天。强度最大的时候是游泳加跑步加爬山，以及一次17公里，一次21公里和昨天的一次20公里。列 ...; 个人分类: 锻炼|1542 次阅读|21 个评论热度 39

分享从半马到全马要多久？: 就爱抬杠 2014-7-25 11:23; 今年北马改了规矩，只有全马和半马，据说明年只有全马。考虑到半马只有少数名额，而且没有正式成绩，还是觉得直接上全马了。前天自己跑了个半马，2小时12分55秒，感觉不错。种类绕圈总时间 (hh:mm:ss) 运动时间 (hh:mm:ss) 距离 (公里) 平均速度 (公里/小时) 最大速度 (公里/小时) 平均 ...; 个人分类: 锻炼|1401 次阅读|4 个评论热度 27

分享奥体16.4公里，向半马迈进: 就爱抬杠 2014-7-13 10:05; 种类绕圈总时间 (hh:mm:ss) 运动时间 (hh:mm:ss) 距离 (公里) 平均速度 (公里/小时) 最大速度 (公里/小时) 平均步速 (分钟/公里) 最大步速 (分钟/公里) 卡路里 (千卡) 平均心跳 (bpm) 最大心跳 (bpm) 平均踏频/步频 (rpm) 最大踏频/步频 (rpm) 平均功率 (瓦) 最大 ...; 个人分类: 锻炼|682 次阅读|1 个评论热度 12

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