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跟风，昨天跑了个沙滩跑10.5公里

热度 30已有 951 次阅读2016-10-31 14:54 |个人分类:杂记| 沙滩, 跑步

最近没锻炼，跑步也不规律，吃的也不均衡，胖了一圈。

昨天的沙滩马拉松还是不错，中午出门忘记抹防晒霜，

感觉参数人数不很多，我前面大约有不超过70人。沙滩

跑有点累，起跑人多，刚开始跑就气喘吁吁。中间没有

用全力，有很长的一段沙滩被海浪冲刷的相对硬一些，

那一段跑的很快，步频高，心率还降下来，呼吸也平稳。

可惜那一段大约只有3公里不到，大部分沙滩都是别人

踩过的坑，得呼哧呼哧喘着粗气才能勉强不掉队。最后

的一公里本来还有体力加速，觉得意义不大，只是超越

了十多个人。估计自己最后的实际心率达到170左右，

全程大部分都在165以上（三公里平整一些的沙滩

跑心率在160以下，因为呼吸平稳），最高不超过175，

这是通过自己喘气是否轻松来估算的，八九不离十，

比手环准多了。最后的枪响成绩是56分钟35秒，实际

成绩在56分30秒左右。挺不错的，多跑几次也没问题。

估计名次在前100

回复山远空寒 2016-10-31 15:46: 勤劳工作的猪: 不错啦，我平地上跑圈也是这速度
要是在最前面，还能再快一些，因为沙滩相对平整，只要速度合适，就不怕陷进去。

回复包子 2016-10-31 23:16: 为啥你不锻炼会胖，我最近一个月基本三天打鱼两天晒网，今天上秤发现反而更轻了现在都不到71公斤了。不过人一轻还是有好处的，比方我引体向上以前最多做5个，现在能做10个了。

回复山远空寒 2016-10-31 23:21: 包子: 为啥你不锻炼会胖，我最近一个月基本三天打鱼两天晒网，今天上秤发现反而更轻了现在都不到71公斤了。不过人一轻还是有好处的，比方我引体向上以前最多做5个，现 ...
跟身体的吸收能力有关，我长期饮食注意，所以身体吸收能力加强，而且我吃菜特别多，会胖，体重并没有增加，因为肌肉掉了，肥肉多了，肥肉更占体积，所以人胖了一圈，体重反而降了一公斤。

但是，只要我开始训练，很快就恢复正常。

回复山远空寒 2016-10-31 23:22: 关中农民: 这我要是跑下来，估计就交代到那啦
不会，这种比赛要跑在前面，尽量不掉队，前面的沙滩更容易跑，后面的全是坑，跑的就慢多了。

回复冰蚁 2016-11-1 15:26: 包子: 为啥你不锻炼会胖，我最近一个月基本三天打鱼两天晒网，今天上秤发现反而更轻了现在都不到71公斤了。不过人一轻还是有好处的，比方我引体向上以前最多做5个，现 ...
最近bbc的一个片子，锻炼的真相，可以看看。减重的角度说，三天打鱼两天晒网其实无所谓。