和马拉松有关的书单：送给跑步的人

山远空寒

我买了两本健身的，一本拉伸的，一本马拉松的书。科学训练才会不容易受伤。

以前我的大腿筋膜有伤病困扰，有位练跑步出身的教练告诉我如何放松，后来跑前热身后，注意拉伸。

跑完后，再拉伸恢复15分钟，虽然把跑步的时间拖的比较长，但是再也没有伤痛困扰，可以一直愉快的奔跑。觉得自己只要有水和食物，可以一直跑下去。

山远空寒

tanis 发表于 2015-3-19 22:41
谢谢山远的指点，不过点评字数限制，好像漏了一些，能否再回复一下我~~~ ...

长跑者大多数人的膝盖疼大约就是我前面说的筋膜疼。

大致有两种方法来恢复，通常伤痛需要3-4个月来恢复。等我回去拍照上传，看了就清楚。

第一种是教练所言，反应到膝盖疼的跑者是下楼梯特别疼，上楼梯好一些。其实用拳头轻轻砸一下

大腿外侧会感觉到酸痛。侧身用胳膊支撑身体，用腿到膝盖压住健身器械（直径10厘米，长1.5米有弹性的圆柱形物体），来回碾压借体重按摩大腿到膝盖，每次两三分钟，跑步前后各一次，我按摩了一两周就好了。然后每次跑步前后都用特定动作进行拉伸即可。

教练说，这是跑步疲劳没有缓解，接着练习造成的。有问题你接着问，这个问题困扰我好久。

第二种是拉伸，跑前和跑后用特别的动作拉伸。这个我是在马拉松的书上看到的，一条腿站立稍稍半蹲，另一条腿架在支撑腿的膝盖上，坚持一会儿。

山远空寒

禅人 发表于 2015-3-20 11:52
听起来像是静止斗鸡的姿势，只是不用手扶着？

有点像金鸡独立，但是承重腿是半弯的，不是经常跑步的人，应该不容易做到。

禅人姐姐也跑步吗？难道您也有这样的困扰！

等我回去拍照上传，大家一看就明白，个人感觉第一种方法是放松恢复的必选。

第二种方法是训练前拉伸，训练后恢复的补充。