和马拉松有关的书单：送给跑步的人

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如果是为了减肥，跑步这样的有氧运动其实效率挺低的。当然，跑步有跑步的乐趣。

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MacArthur 发表于 2015-3-19 23:17
为啥“效率低”呢？

因为心率和节奏没变化。

现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training)，分组的高强度锻炼，心率达到极限的90%以上，组间插入短暂的休息时间。亲身体验，确实比单纯的跑步更有效，不过每次锻炼结束都恨不得在床上躺十天。

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MacArthur 发表于 2015-3-20 10:34
跑步训练有一种叫做“区间跑” - Interval Run，就是通过以不同跑速来促使心率在60～90%之间波动。。。
...

差不多就这意思，算是HIIT的锻炼方法之一。

普通慢跑的好处是门槛低，跑多了还有愉悦感，缺点是一旦身体适应了跑量，减肥的效率就下来了。再想突破就得上半马全马，或者HIIT甚至更高强度的tabata。后两者对心肺的要求要高一点，不过时间更紧凑，还可以在室内开展，适合上班族。

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lorry 发表于 2015-3-20 13:14
每次记录训练强度，逐渐增加难度。很有意思的，有的时候是靠意志的，稍一松懈就跑不下去了。我觉得休息的 ...

高强度间歇跑我也试过，目标是每组做到力竭。确实挺痛苦的，休息的时候水都喝不下去，一个人练的话挺难坚持，有人在旁边督促好一点。