MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
得三五天吧。。。 别的还好，就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。
这种情况下最 ...
跑完立即拉伸，然后每天拉伸一次，坐在瑜伽垫上或者地板上。全套动作网上有。
如果疼的厉害，或者受伤严重，总不好，膝盖很疼，下楼难。可以用Penetrex 抹疼的地方。
24小时冷敷，以后热敷。用手没事按压，捶几下也行。用泡沫轴按摩更好，健身房都有。
跑量是关键，每周30到40迈，折合公里50到60，一个月就是200多，这个厉害了
MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
得三五天吧。。。 别的还好，就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。
这种情况下最 ...
我也觉得按摩比较正确，和按摩医师聊过，他说肌肉疼是痉挛，也就是抽抽到一块了，按摩捋顺了就好。
膜拜，跑了四五年从未参加过马拉松，一直是固定路线，自己跟自己的记录较着劲玩
望京雨默 发表于 2016-3-14 02:33
跑量是关键，每周30到40迈，折合公里50到60，一个月就是200多，这个厉害了
是，没这个跑量打基础，恐怕很难坚持下来。。。 陪进去的都是时间呵。。。
勤劳工作的猪 发表于 2016-3-14 03:48
膜拜，跑了四五年从未参加过马拉松，一直是固定路线，自己跟自己的记录较着劲玩 ...
对我来说，时不时换换路线，来点儿新鲜感还是挺重要的 -- 老跑同一条路线时间一长就没了兴奋感，就比较容易疲劳。。。 这时要是能换条路线跑跑，起码不会那么容易疲劳。。。
跑不跑马拉松无所谓，养成锻炼的习惯，身体健康就好啊。。。
{:189:}
学习，菜鸟日常坚持难。{:225:}
黑松 发表于 2016-3-15 10:20
学习，菜鸟日常坚持难。
先从小的、容易做到的目标做起，跑多远、跑多快都不重要，重要的是养成习惯。。。
一定能行，没问题！
{:189:}
厉害厉害!
350 还是很牛的。麦帅很威武的说
嘿嘿，下次约许晴三亚跑去。。
如若 发表于 2016-3-15 14:54
350 还是很牛的。麦帅很威武的说
嘿嘿，下次约许晴三亚跑去。。
腿太白，晃得眼睛都要睁不开了。。。{:7_315:}
http://img.erun360.com/Utility/Uploads/2016-02-29/9c4b2aef-accb-46d4-8559-69ae5cfd5877.png
女儿可爱！
厉害的，明年继续加油！
厉害。
就是那个红马甲看起来跟围裙一样， 谁设计的呀
你家二妞真可爱
厉害！这个对体力和意志力都是很大的挑战。不过好像对膝盖伤害蛮大的？
马鹿 发表于 2016-3-15 21:54
厉害。
就是那个红马甲看起来跟围裙一样， 谁设计的呀
这是博士屯校友会的设计。。。 围裙。。。
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麦南瓜帅{:222:}
成绩不错啊，停厉害，下一步是不是就该玩铁三了。
seanz3 发表于 2016-3-15 22:12
厉害！这个对体力和意志力都是很大的挑战。不过好像对膝盖伤害蛮大的？
“跑步伤膝盖”是一个被广为流传的误解 -- 绝大部分人的膝盖，除非发生某种病理变化，否则足以应付长距离跑步而不会发生过分损害。
人类祖先在这个星球表面已经狂奔了几十万年，你的下肢肌肉、关节已经针对长距离奔跑进行了相当优化。。。 粗短的脚趾、无毛还擅长出汗，相当发达的臀大肌，对了，还有牢固可靠的膝关节。地球上能在长距离奔跑比赛中击败人类的动物没有几个。
现代人类的问题是坐得太多，很久不动，跟祖先相比，下肢肌肉极度萎缩 -- 这年头不但女人，连男人都开始以细腿儿为美啦。。。
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下肢肌肉力量不足的情况下，如果贸然进行长距离跑步，到最后体力不足以支撑身体跑下去了，但是意志还要逞强，逼迫身体继续前行。这时候，下肢动作必然变形 -- 跑步涉及的主要肌群都已经疲惫无力，身体只好调动其他肌肉来参与，维持跑姿。问题是，这种工况下，膝盖的受力方式和角度都迥异于正常方式。
试想一个轴承，正常工况是法向受力，可你偏偏把它安到一个轴向受力的位置，长期运行后它如何会不受损？
所以，要破“跑步伤膝盖”的迷思，一定要加强下肢力量训练，从踝到膝到腿到臀，一个都不能落下。光是一味地跑步而不进行相应的力量训练，十有八九最后会以受伤而告退。。。
这是我的一点体会，希望对你能有些帮助
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