标签: 健身计划

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分享健身计划: 热度 9 lihbalps 2014-3-12 22:00; 长期在外面出差就是无聊啊……准备一个健身计划，看能执行多长时间…… 一周4次健身，1-3次游泳，目标减肥5kg：）健身： 1小时壁球+40仰卧起坐+深蹲20+上肢力量+挺背20 游泳：每次争取200m以上，属于新手…… 预计7月份达成减肥计划，加油……; 个人分类: 日常|1273 次阅读|4 个评论

分享晒晒偶的健身计划: 热度 24 老马丁 2013-3-12 11:09; 我的健身计划的特点，就是没有计划。以前有空就做点俯卧撑。后来发现俯卧撑特伤手腕，而且锻炼效果要几十个以后才出来，比较费时。特别是我一趴下两个娃就如同狗见了骨头一样的猛扑过来骑我，我很伤不起，所以有一段时间不做了。现在每天下午拖着疲惫的身躯回到家里带娃，乘着这个时机到地下室抡两下哑铃。想得起来就练二头肌和三头肌，想不起来，就扩胸扩背，呵呵，半年过去了，看上去还像那么回事。另外还做做P90x，三天打鱼两天晒网的那种。全做是不可能的，每次做两三个单项，当然我自己也慢慢提高了难度，加点创意，尽可能去折磨腹肌。现在个别动作做得比演示者还规范还难。最近在微博上跟着一位大侠，希望他给点让我眼前一亮的新动作。我从去年夏天到现在，体重保持70-71kg（清晨排液后净重), 据此计算出BMI =22.9, 腹部6块可见，估计体脂在12-13%左右，比下图的14-15%瘦点，但是明显没有9-10%的那么lean。对了，下图那个20-22%的胖子挺像11年的我，连短裤都一模一样的。想减肥的，看我这个熊样，该有信心了吧。; 个人分类: 生活笑笑事|52 次阅读|14 个评论

分享晒晒偶的健身计划: 热度 55 容易 2013-3-12 09:58; 响应体育斑竹号召，偶来晒晒自己刚刚制定的健身计划。自从被勒令停止高温瑜伽以来，偶已经一年半没有正经运动了。这一年半都在干嘛呢 ? 生病，喝药，扎针。嗯，最近觉得人缓过来了，可以动动啦。正好我家附近的运动俱乐部搬到新址又升级成 Super Club, 我赶紧给自己制定了本年度的运动计划 : 一周三次瑜伽 ( 不做高温的，就是普通的瑜伽 ) 周末争取爬山一次 ( 主要是为了晒太阳 ) 周末在运动馆里跳 Zumba 或 U-Jam/Kick-boxing 一次 ( cardio) 。因为时间比较充裕，之后额外加以下项目 : 游泳 200 米，然后桑拿 5 分钟，再游 200 米，再蒸 5 分钟，以温水澡结束。这么做主要是出于对皮肤的考虑。最后跟沙子哥报告一下。虽然偶一年半没动了，上周试了一下，还是可以做这个姿势，老怀大慰。 Standing Bow 右腿做主力腿的时候还比较稳，左腿晃悠。当然姿势是跟从前没得比了。嘿嘿，沙子哥您练得咋样啦?; 个人分类: 日子|168 次阅读|66 个评论

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