2016 Rock N Roll DC 全马纪行

山远空寒

向麦帅致敬！

虽然你那里不热，但是路过补给站，喝一口运动饮料可以跑十分钟。拿起杯子喝一口并不会影响速度。

后来我还抓一把小西红柿，中间还拿过西瓜，那会儿觉得太好吃了。

我觉得超过一万米就要补充水分了，具体我再查书。喝水和运动饮料的区别是喝水会瘦，喝运动饮料不会瘦。

我自己一点儿都没瘦，估计是我喝了好多运动 饮料的缘故，而那个牌子的 运动饮料含糖量比较高。

山远空寒

MacArthur 发表于 2016-3-14 06:59
别提了。。。 说多了都是泪。。。

麦帅，咱普通人不需要这个技术呀！就算走几步喝水，然后再加快几步保持原有速度即可。

人家跑着喝是拿前几名的奖金，差一点儿都不行。我自己拿起纸杯，慢跑喝完，然后扔掉。再保持匀速。

我猜你跑马的心率有点高165以上，以后要降低一点儿，最快保持在150-160之间。

建议保持在150以下。

心率高，所以呼吸需要嘴帮忙的多些，这时如果说话聊天会不顺畅，喝水吃东西当然也难。

喝水我也撒到身上了，跑动中的确需要节奏，但是呼吸和步频最好不要长时间保持不变，尤其是步频，

据说容易受伤，可能跑步膝就是这么来的。

我自己会变换步幅大小，步频，如果稍稍有点累，就用小步快步频，等呼吸平稳了，再调整为步频稍慢，

步幅加大，速度最佳的状态。这个因人而异，但是稍稍走几步，喝口水，缓一缓不会影响成绩。

好几个小时呢，喝口水的时间都要赶，对自己太狠了吧！

山远空寒

MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
得三五天吧。。。 别的还好，就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。

这种情况下最 ...

跑完立即拉伸，然后每天拉伸一次，坐在瑜伽垫上或者地板上。全套动作网上有。

如果疼的厉害，或者受伤严重，总不好，膝盖很疼，下楼难。可以用Penetrex 抹疼的地方。

24小时冷敷，以后热敷。用手没事按压，捶几下也行。用泡沫轴按摩更好，健身房都有。