MCM 10K纪行

老杨

MacArthur 发表于 2014-10-27 22:11
老兄是行家呵。。。

的确，吹牛打气是一回事，真要想跑半马的话，如果不经过认真的系统训练，贸然上场 ...

你跑的多了 下肢力量自然就上去了  不用特别练
就我的经验 要想跑的快 跑的轻松 要大力练习 核心肌肉群  就是说要强化腰部 腹部 背部肌肉  

老杨

雪个 发表于 2014-10-30 14:12
佩服。。。完全不能跑只能走了。。。那个，竞走一样地走马拉松也可以吗？ ...

可以的 但是真的要快步走 一般半马的关门时间是 180分钟 三个小时走21公里还是有点难度的