2016 Rock N Roll DC 全马纪行

MacArthur · 发表于 2016-3-14 21:39:17

勤劳工作的猪发表于 2016-3-14 03:48
膜拜，跑了四五年从未参加过马拉松，一直是固定路线，自己跟自己的记录较着劲玩 ...

对我来说，时不时换换路线，来点儿新鲜感还是挺重要的 -- 老跑同一条路线时间一长就没了兴奋感，就比较容易疲劳。。。这时要是能换条路线跑跑，起码不会那么容易疲劳。。。

跑不跑马拉松无所谓，养成锻炼的习惯，身体健康就好啊。。。

MacArthur · 发表于 2016-3-14 21:34:41

望京雨默发表于 2016-3-14 02:33
跑量是关键，每周30到40迈，折合公里50到60，一个月就是200多，这个厉害了

是，没这个跑量打基础，恐怕很难坚持下来。。。陪进去的都是时间呵。。。

勤劳工作的猪 · 发表于 2016-3-14 16:48:09

膜拜，跑了四五年从未参加过马拉松，一直是固定路线，自己跟自己的记录较着劲玩

dzhen · 发表于 2016-3-14 15:42:33

MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
得三五天吧。。。别的还好，就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。

这种情况下最 ...

我也觉得按摩比较正确，和按摩医师聊过，他说肌肉疼是痉挛，也就是抽抽到一块了，按摩捋顺了就好。

望京雨默 · 发表于 2016-3-14 15:33:44

跑量是关键，每周30到40迈，折合公里50到60，一个月就是200多，这个厉害了

山远空寒 · 发表于 2016-3-14 07:27:47

MacArthur 发表于 2016-3-14 06:52
得三五天吧。。。别的还好，就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。

这种情况下最 ...

跑完立即拉伸，然后每天拉伸一次，坐在瑜伽垫上或者地板上。全套动作网上有。

如果疼的厉害，或者受伤严重，总不好，膝盖很疼，下楼难。可以用Penetrex 抹疼的地方。

24小时冷敷，以后热敷。用手没事按压，捶几下也行。用泡沫轴按摩更好，健身房都有。

山远空寒 · 发表于 2016-3-14 07:22:24

MacArthur 发表于 2016-3-14 06:59
别提了。。。说多了都是泪。。。

麦帅，咱普通人不需要这个技术呀！就算走几步喝水，然后再加快几步保持原有速度即可。

人家跑着喝是拿前几名的奖金，差一点儿都不行。我自己拿起纸杯，慢跑喝完，然后扔掉。再保持匀速。

我猜你跑马的心率有点高165以上，以后要降低一点儿，最快保持在150-160之间。

建议保持在150以下。

心率高，所以呼吸需要嘴帮忙的多些，这时如果说话聊天会不顺畅，喝水吃东西当然也难。

喝水我也撒到身上了，跑动中的确需要节奏，但是呼吸和步频最好不要长时间保持不变，尤其是步频，

据说容易受伤，可能跑步膝就是这么来的。

我自己会变换步幅大小，步频，如果稍稍有点累，就用小步快步频，等呼吸平稳了，再调整为步频稍慢，

步幅加大，速度最佳的状态。这个因人而异，但是稍稍走几步，喝口水，缓一缓不会影响成绩。

好几个小时呢，喝口水的时间都要赶，对自己太狠了吧！

MacArthur · 发表于 2016-3-14 06:59:41

山远空寒发表于 2016-3-13 17:14
向麦帅致敬！

虽然你那里不热，但是路过补给站，喝一口运动饮料可以跑十分钟。拿起杯子喝一口并不 ...

别提了。。。说多了都是泪。。。

这个跑动中喝水的动作，看似轻巧，实则大有学问。。。

人在跑动中喉头一直处于呼吸状态 -- 跑动需要配合一定的呼吸节奏，呼吸节奏一旦打乱，人就很难跑下去了，起码很难保持匀速跑下去。。。偏偏喝水时需要喉头有一个短暂的“关闭”动作。。。

而这个配合，无疑是需要练习的。。。

我偏偏就没练过喝水 -- 此前最长记录是练习中一口气跑了26迈没喝水，最后几迈口渴得跑到路边去抓了两球冰雪啃着吃。。。

路上头几次喝水，不是喝不进去洒到身上，就是呛水。。。最惨的一次一口呛出来，电解质饮料从鼻子里喷涌而出。。。

最后实在没办法了，不喝不行呵。。。只好放慢速度，或者干脆走着喝，慢慢喝完然后再重新起跑。。。

这样无疑会拉低平均速度，不过总比不喝强。。。

下次一定得好好练习这个看似简单的动作。。。

MacArthur · 发表于 2016-3-14 06:52:24

东湖珞珈发表于 2016-3-13 16:09
几天可以彻底缓过来？

得三五天吧。。。别的还好，就是左腿胫前肌一直处于一种极度痉挛后的“拉伤”状态。。。

这种情况下最有效的恢复方式其实是按摩。。。

山远空寒 · 发表于 2016-3-14 06:14:24

向麦帅致敬！

虽然你那里不热，但是路过补给站，喝一口运动饮料可以跑十分钟。拿起杯子喝一口并不会影响速度。

后来我还抓一把小西红柿，中间还拿过西瓜，那会儿觉得太好吃了。

我觉得超过一万米就要补充水分了，具体我再查书。喝水和运动饮料的区别是喝水会瘦，喝运动饮料不会瘦。

我自己一点儿都没瘦，估计是我喝了好多运动饮料的缘故，而那个牌子的运动饮料含糖量比较高。

dzhen · 发表于 2016-3-14 05:24:52

麦帅威武，清华NB~~~

jellobean · 发表于 2016-3-14 05:11:59

还没有分，先口头赞一下。

东湖珞珈 · 发表于 2016-3-14 05:09:42

几天可以彻底缓过来？

MacArthur · 发表于 2016-3-14 04:22:02

即晴发表于 2016-3-13 15:12
太牛了！原来麦帅在DC, 身材很棒啊。

模特儿好可爱！

替小模特先谢谢啦。。。

即晴 · 发表于 2016-3-14 04:12:22

太牛了！原来麦帅在DC, 身材很棒啊。

模特儿好可爱！

可惜现在没法评分，以后一定给补上。

MacArthur · 发表于 2016-3-14 04:08:30

巴山发表于 2016-3-13 14:12
麦帅威武！

你身材这么好，赶紧跑个沙滩半马啥的给大伙秀一下。。。

巴山 · 发表于 2016-3-14 03:12:13

麦帅威武！

MacArthur · 发表于 2016-3-14 01:03:59

船长阿道克发表于 2016-3-13 11:02
麦帅威武，350这个成绩很强了。俺到现在还是430

有空也给大家讲讲你跑马拉松的故事啊。。。

MacArthur · 发表于 2016-3-14 01:02:10

船长阿道克发表于 2016-3-13 11:02
麦帅威武，350这个成绩很强了。俺到现在还是430

木的关系。。。

马拉松这个事情呢，其实更多的是自己跟自己比。。。没事儿出去拔腿就跑个十几二十英里的，都是不正常人类。。。

我们不会自己骗自己。。。之所以能坚持下来，就是为了能给自己一个交代。。。

每向前一步，你就把昨天的你远远地甩在后头。。。

正如楼上同学们祝福的那样，只要跟自己比，每次都能有进步，就是成功～～

船长阿道克 · 发表于 2016-3-14 00:02:03

麦帅威武，350这个成绩很强了。俺到现在还是430

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