爱吱声

标题: 老三篇 [打印本页]
作者: 京虎子    时间: 2011-8-2 22:54
标题: 老三篇
本帖最后由 京虎子 于 2011-8-2 21:50 编辑

1，老当益壮  

            追求健康的一大目的是为了长寿，如何活得更久也是一门科学，但是十几年前干这一行的在美国比较郁闷，因为人均寿命大大延长，从世纪初的不到五十岁增长到世纪末的小八十岁，多出的三十岁的大部分是退休时间，结果社会的养老压力越来越沉重，眼看这社会保险都要破产了，还让老头老太太们无止境地活下去，唯一的办法就是让他们的儿子孙子晚退休，六十七退休扛不住的话就七十退休，实在不成就延长到七十五。在这种情况下还花大把的美钞研究衰老的问题，不是成心让国之不国吗？联邦经费一卡，研究衰老的就树倒猢狲散了。

            所谓青山遮不住，毕竟东流去，追求长寿是人们的原始欲望，到头来国家还得掏钱继续研究有可能让国家破产的衰老问题，前两年一项大型研究项目得出来结果，首先预测现在出生的孩子们，有一半人能够活到一百岁。

            长命百岁在当代是个什么概念？以2000年的统计数字来说，美国100岁以上的人为50454人，相当于每10万人中有18位，中国只有17877人。也就是说，不过万之一二罢了。

       那么对于我们这些早就生下来的人的预测哪？这项研究不管这拨人，它的结论是没有所谓的长寿基因，人的寿命是和两岁之内的养育情况有关的，即零到两岁决定人的一生，从胎期编程开始，到两岁之内的营养，基本上打下了长命百岁的基础。

       在此之外的一个备注是，如果不注意健康生活的话，比如肥胖，抽烟喝酒，不锻炼等等，即便两岁之内打好基础，也不能活到一百岁，成为另外的50%。

       这个研究成果让年青夫妻有了育儿指南，但是对于追求长寿的人们，不仅是最关心健康的中老年人，也包括年青人来说，打击太沉重了。这样一来还有什么指望？只好寄托来世了。

       再严谨的科研成果都有其片面性，因为每一项研究都有它的设计方案，都只能针对很少的几个问题，刚才说的那项研究也一样，它是从婴幼儿营养的角度，没有管其他人群。

       真是少壮不努力，老大徒伤悲。那么我们这些从小被耽误的人怎么能长命百岁那？这就要看另外几项研究的成果，在介绍那几项研究成果之前，我先讲一个个例，就是对于一位百岁老人的采访。

       去年在电视上看到正在给一位一百零四岁的老人过生日，当然也会哗众取宠地介绍长寿秘诀。这位老寿星的长寿秘诀只有一条：在过去三十五年内，他从来没有在餐馆里吃过饭。餐馆里的饮食都很不健康，不去餐馆里吃，才能够真正做到吃健康饮食。

       病从口入的含义是病从食入，吃健康饮食的最大问题是人在社会，总免不了在餐馆就餐。餐馆里的饭和健康不沾边，于是往往功亏一篑，坚持了一个礼拜吃糠咽菜，在外面吃一顿就前功尽弃了。

       如果我们都和这位老寿星一样，坚持不在外就餐，顿顿自己做，那样不就，等等，35年不出去吃，104-35=69，大半辈子都胡吃海塞了，最近35年不吃有什么用？

       问题提得好，这才是这项长寿秘诀的真正含义。

       不明白？就再举个例子。抽烟容易得肺癌，这是一个大家都知道的常识，戒烟之后得肺癌的可能性就会减少了，这也很好理解。但是有一点多数人不知道，戒烟十年之后，不管您原来抽了多少年多少颗烟，患肺癌的可能性和从来不抽烟的人一样。

       一言以蔽之，健康状态特别是患慢性病的机会上，是有相当强的即时性的。用健康学科的话来解释，健康不是脂溶性维生素，而是水溶性维生素，前者是可以储存的，后者必须天天补充，无法积累。人体的健康状况正是这样，如同逆水行舟，不进则退。

       现在可以介绍近年来的其他几项大型追踪调查成果了。在美国加利福尼亚进行了一项为期10年的、有上万人参加的长期追踪调查，发现经常锻炼的人比不锻炼的人患心脏病等疾病的比例低了好几倍，早死的机会也低，证明了锻炼有助于健康。又过了10年，研究人员心血来潮，又跑去调查这帮人，发现在当年坚持锻炼、可以调查结束后就不再锻炼的人，在健康状况上和从来不锻炼者毫无区别。

       很多上了一定年纪的人，在过健康生活上总以年纪为借口，推说太晚了。健康的即时性推翻了这些借口，不管年纪多大，只要从今天开始改变自己的生活习惯，过健康生活，就能够改变自己的健康状况，就能够延长自己的寿命。

       就像前面说的那位百岁老人，快七十岁了才开始不吃不健康的食物，结果长命百岁。等等，这里又有问题了，七老八十了，腿脚不利落，想下馆子也没那体力是不是？这个不成问题，这位老先生九十多岁了，还天天在居住的小镇中骑自行车，现在不骑的原因是99岁那年不小心从车上摔下来，医生不敢让他再骑了。

       美国进行的另外一项大型人群追踪就是针对中老年人的，长期追踪50到79岁人，将近20年过去了，那些过健康生活的人不仅患慢性病的少，死亡的少，而且将近三分之一的90岁以上的老年人完全能够生活自理。不仅能活得久，而且还能像正常人那样生活，才叫真正的健康长寿。

      老当益壮从健康的角度解读，就是不管年纪多大，只要按科学的方法过健康生活，就能够延缓衰老，实现高品质的长寿。

作者: 牛铃    时间: 2011-8-2 23:06
本帖最后由 牛铃 于 2011-8-2 10:06 编辑

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要活得长，最大的激励就是中了那种“cash for life”彩票，一定要过100岁才够本
作者: 雪个    时间: 2011-8-3 00:37
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很励志啊。。。我决定从80岁以后开始少吃肉！
作者: 老兵帅客    时间: 2011-8-3 00:50
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怎么可以这样呢，应该是从一百岁以后开始
作者: 北宸    时间: 2011-8-3 00:59
感謝虎子老師的專題系列!  

此專攔若能常駐下來， 對我們這些忙老忙小，忙工作，忙生活的壇友， 助益大大大大滴!

請教虎子老師兩個問題:

什麼是一天中最好鍛鍊身體的時段?

最近一位當過醫生的長輩告知 ，不要吃隔夜青菜 (肉可以， 但青菜不行) ，對身體非常不好，我都吃了好多年的隔夜青菜了(一般都是隔一天開一次火)，請問虎子老師有沒有聽過這樣的說法?

作者: 京虎子    时间: 2011-8-3 01:47
北宸 发表于 2011-8-2 11:59
感謝虎子老師的專題系列!  

此專攔若能常駐下來， 對我們這些忙老忙小，忙工作，忙生活的壇友， 助 ...

首先打到其他课代表，怎么不学习北老师给我加精。

新鲜菜当然好，可是不可能呀，我家后院那点有机菜根本不够吃，除非到南部去当半农民。
作者: 冰蚁    时间: 2011-8-3 02:03
雪个 发表于 2011-8-2 11:37
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很励志啊。。。我决定从80岁以后开始少吃肉！

然后再活到160，夸口说，我半辈子都没肉吃。
作者: 大西洋    时间: 2011-8-3 09:19
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我所认识的得肺癌的人，没有一个抽烟的。现在肺癌多主要是大气环境污染，和抽烟没关系。
作者: 不感冒    时间: 2011-8-3 09:43
那个0到2岁的营养很关键，俺0到2岁可是遭老罪了，没奶吃，没营养，还得大病。。。

俺不指望俺活多长，70多就行。。
作者: tonyxu    时间: 2011-8-3 09:51
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谢谢好文，学习了。

现在在自家做菜也不行了，粮食蔬菜水果鱼肉禽蛋水源空气都污染严重了，除非自己有小农场，大部分可以自己解决。当然，总比一直下馆子好些。

我打算挺到退休后，回归小山沟自力更生去

现在的农药厉害啊，比如种玉米，春天下种，立马打药。之后施肥，再就等着秋天秋收了，中间连锄草等环节都省了。真真农药过后，寸草不生啊。

家禽家畜，更不用说了。
作者: 京虎子    时间: 2011-8-3 11:08
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家畜的问题更大，最近欧洲那大肠杆菌就是一例
作者: 老杨    时间: 2011-8-3 11:28
虎子好文 有关养生 与医疗方面的知识 从你这里还有虽远哪里对偶影响很大的说
作者: 京虎子    时间: 2011-8-3 11:29
老杨 发表于 2011-8-2 22:28
虎子好文 有关养生 与医疗方面的知识 从你这里还有虽远哪里对偶影响很大的说 ...

不太明白，什么叫虽远哪里？
作者: XYZX    时间: 2011-8-3 11:34
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试着回答：虽远是虽远必诛的简称，是河里一个写医学系列的同学。
作者: 北宸    时间: 2011-8-3 11:56
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自己種青菜是我遙不可及的夢想 ~~ 我都是炒了青菜帶便當第二天中午吃， 後來聽長輩說隔夜青菜有過多亞硝酸鹽， 最好每天早上起來炒青菜   
作者: 北宸    时间: 2011-8-3 12:08
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生的蔬菜放一夜没事吧？


應該是的 ，加熱後才會產生亞硝酸鹽 (嗯， 不過在虎子老師前， 我也不知道這個說法正不正確 )
作者: 雪个    时间: 2011-8-3 12:23
北宸 发表于 2011-8-3 12:08
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那就可以了，我也不吃隔夜菜的。。。其实我基本上不怎么吃菜，但是吃隔夜肉噢。。。
作者: 一瞬无尽    时间: 2011-8-3 13:40
京虎子 发表于 2011-8-3 11:08
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家畜的问题更大，最近欧洲那大肠杆菌就是一例

现在有定论了吗？一会儿豆芽，一会儿葫芦种子的，似乎一直在植物身上招呼呢
感觉啥也没弄清楚，就这么混过去了
“危险解除了，因为很久没危险了”
作者: 空气精灵    时间: 2011-8-3 13:42
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虽远必诛就是一个打倒一切中医的家伙,其实对中医啥都不知道.到了后来,他就已经演变为一个喷子了,那叫一个连篇累椟,出口成脏啊.
作者: 夜观天象    时间: 2011-8-3 13:54
本帖最后由 夜观天象 于 2011-8-3 13:55 编辑

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开卷有益！

另外，论养生的必要性和动力来源。
当你觉得别人比你官职高，别人比你挣钱多，别人的媳妇比你的好，别人过的日子比你的好。。。的时候，想想看，我一定要努力的活得比别人长！别人都不在了我还要高兴的活着
这是可以克服一切困难的动力。
作者: 猫元帅    时间: 2011-8-3 14:51
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刘炳森，不抽烟不喝酒，天天吃斋，结果66岁肺癌去世。

季羡林九十岁的时候还跳阳台呢。

所以说保健健身什么的都素浮云，活得长短和这些都没关系。
作者: 小淘    时间: 2011-8-3 15:31
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还有两篇呢？
作者: 两天杨    时间: 2011-8-3 15:55
本帖最后由 两天杨 于 2011-8-3 15:55 编辑

按我的理解总结一下，保持锻炼，是让身体保持比不锻炼的人高一点速率的代谢，就很健康。

作者: 京虎子    时间: 2011-8-3 18:13
空气精灵 发表于 2011-8-3 00:42
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虽远必诛就是一个打倒一切中医的家伙,其实对中医啥都不知道.到了后来,他就已经演变为 ...

你这么一说我把我也吓到了，其实我对中医的态度也不好
作者: 京虎子    时间: 2011-8-3 18:14
北宸 发表于 2011-8-2 22:56
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自己種青菜是我遙不可及的夢想 ~~ 我都是炒了青菜帶便當第二天中午吃， 後來聽長輩說 ...

这个没听说过
作者: 京虎子    时间: 2011-8-3 18:17
标题: 2，持之以恒
           半年前一位朋友来讨教，因为体检时发现血糖偏高，已经荣升糖尿病前期了。我也没有独家秘方，不外是减肥加锻炼，唯一有针对性的，是建议他不仅不要天天中午去中餐馆吃午餐，而且从现在开始不出去吃饭，只吃家里的饭。家里的饭再怎么做，在不健康程度上也比不上饭店里的饭菜，预防和控制糖尿病的关键是要忌口，在吃上面把住了，糖尿病就算不了什么，血糖高就更算不了什么。

            三个月后，这位朋友再去验血，血糖完全正常，除此之外体重下降，其他指标也正常。这三个月里，他唯一改变的习惯就是没有在外面吃一顿饭。

            仅仅不在外面吃饭，就有这么重要的效果？

            从1993年开始，英国研究人员开始长期追踪两万多名45岁到79岁的人，到了2006年，得出初步结果：不吸烟、吃足够的水果蔬菜、饮酒有节制和坚持锻炼的人和这四点都做不到的人在寿命上的区别是14年。

      美国哈佛大学则花了20年，跟踪了2357名70岁以上的老人，其中40%的人活到了90岁。他们所调查的五项生活习惯和慢性疾病即吸烟、肥胖、不活动、糖尿病和高血压，活到90岁的人中有24%的人这五项全不沾。

      说起养生之道，我给大家的建议是：别听这专家的那专家的，也别听我的，听流行病学资料的，尤其是上面说的长期、设计严谨的大型项目，这种项目得出的结果才是真正的养生之道。这两个大型项目告诉我们的养生之道是不吸烟、吃健康饮食和坚持锻炼，这几点没有一丝新鲜味道，全是耳朵听出糨子的老生常谈。

      这个老生常谈和我们认为的老生常谈的区别就是持之以恒，这两项大型研究证明的正是这一点。14年的寿命的区别大家也许没有什么概念，最近公布的研究成果，近年来医学界在肿瘤上有了普遍性的进展，这种进展落实在寿命上是能够延长肿瘤病人寿命六个月。医学界花了数不清的钱，进行了数不清的研究，集中了更数不清的精英，这么多年下来，只能让病人多活六个月。而长期坚持有限的几条健康的生活习惯就能多活14年，相差28倍。

            一位伟人说过，一个人做点好事不难，难的是一辈子做好事，不做坏事。这句很平凡的话道出了人类的一个致命缺陷，就是无法持之以恒。因为我们没有毅力，因为我们不能持之以恒，所以我们才会生病，所以我们才无法享有我们应该享有的寿命，所以我们才会反复地忽视早已被证实的简单易行的养生之道，而去迷信不科学、伪科学和假科学的养生之道，结果更享受不到本来属于我们的健康长寿。

            当今中国的健康热其实反映的正是这个致命缺陷，为什么突然间新的养生理论不断出现？其背后体现着人们对于现有的养生理论的不认可，是不是近年来健康理论出现了大的突破？

            有道是旁观者清，站在海外看中国的健康热，再对比国际上的健康潮流，看到的是一场泡沫。近年来，国际健康学在理论基础上并没有大的突破或变化，各项大型的长期研究只是反复证明了现有理论，也就是上面讲的这几条在过去半个世纪中渐渐形成的基本要素，这几年被中国人热捧的养生之道无一经过严格的科学验证，基本上属于反国际健康潮流的伪科学。

            国际上认可的养生之道很简单实用，为什么中国人还要不畏万难地学习和实践那些很具有中国特色的养生之歪门邪道哪？原因不是骗子太多，不是科学观薄弱，而是我们不能持之以恒。

            科学的养生之道，只要坚持下去，哪怕是一年、一月、一周甚至一天，都会有收获，这些科学之道的含金量在于要长期坚持，坚持的时间越长就越健康，可是人们的惰性和懒性往往占了上风，往往置声色犬马于健康之上，明明能够靠戒烟和吃健康饮食而不得肿瘤，偏偏等到肿瘤晚期再去喝什么效果都没有的绿豆汤。

      苍蝇不叮无缝的蛋，如果人们都相信科学，都按照科学的养生之道生活，就不会有五花八门的伪科学的市场，就不会有那么多的人过早地离开这个世界，就不会有那么多人在生命的后期那么痛苦。从某种意义上讲，我们中国人是最不珍惜自己生命的，明明可以简单地改变几个生活习惯而延长十几年寿命，却偏偏盲信盲从。这一切，就是因为没有意识到真正的养生之道只有四个字：持之以恒。

      我的一位同学的父亲是一位老将军，早年枪林弹雨中出生入死，现在已经年过百岁了，而且除了自然衰老外没有什么病痛。他的养生之道只有一条：每天早上起床后喝一大杯蜂蜜水。

      早起空腹饮水，是一个很好的排毒之法，加上蜂蜜，会更好地促进消化。从新陈代谢的角度，消化比摄入还重要，因此早起喝蜂蜜水是一条很科学的养生之道，但这条养生之道的含金量并不高，有不少更有效的科学养生之道。这位老将军能够长命百岁的主要原因不在于喝蜂蜜水，而在于过去半个多世纪里他每天都喝蜂蜜水。几乎所有的老寿星都是这样，他们往往只有一个健康的生活习惯，但他们天天坚持。

            俗话说贪多嚼不烂，绝大多数人在养生上今天信这个明天迷那个，结果哪一个都没有长期坚持，这就是问题所在。

            养生，具体办法还在其次，首先要能够持之以恒。

作者: 京虎子    时间: 2011-8-3 18:36
小淘 发表于 2011-8-3 02:31
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还有两篇呢？

这得慢慢消化
作者: 京虎子    时间: 2011-8-3 18:39
夜观天象 发表于 2011-8-3 00:54
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开卷有益！

那天看到一签名档，得我干脆写个新的心情去
作者: 一瞬无尽    时间: 2011-8-3 21:34
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养生秘诀在，寿命万丈长
作者: 猫元帅    时间: 2011-8-3 21:44
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其实也不是什么不能持之以恒，主要还是想投机取巧，妄想少投入多获得。
作者: 雪个    时间: 2011-8-4 02:15
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老杨  要多吃纤维类的蔬菜  发表于 昨天 11:25


为啥？我只吃很少几样蔬菜的，其他的不能入嘴。
作者: 北宸    时间: 2011-8-4 02:35
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挣的是买白菜的钱，操的是卖白粉的心


你的簽名很讓人受啟發喔~~

那天聽到:

藥補不如食補
食補不如動補
動補不如神補

我覺得聽起來很有道理呢 。
精神狀態好 ，想得開  ，天天開心， 加以適當的運動， 良好的飲食， 身心都健康是最好的了。

作者: 京虎子    时间: 2011-8-4 02:39
北宸 发表于 2011-8-3 13:35
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还有一句呀：我们之所以不幸福，是因为想比别人都幸福
作者: 京虎子    时间: 2011-8-4 09:00
标题: 3，顺其自然
本帖最后由 京虎子 于 2011-8-3 20:01 编辑

     在信息爆炸的今天，健康知识也爆炸了，网上便有看不完的健康知识。同事和朋友们看了这些健康知识后常常来请我看看有没有道理，今天问是不是该吃这个，明天问是不是该吃那个。天天看新的东西，因此天天问，我一个大忙人被她们问得更忙了，干脆告诉她们，求人不如求己，告诉你们一个能够很容易鉴别读到的健康知识有没有道理的办法，也是四个字：顺其自然。

      对于大众健康来说，需要有专家引导，但更需要关心健康的人自我辨别。如今的健康信息，是公说公有理，婆说婆有理，即便有权威机构出来说话，也挡不住哗众取宠和危言耸听，如果本人没有辨别能力，往往会成为盲从的牺牲品，甚至花了比愚公还大的力气，最后成为伪科学的受害者。

      具备健康知识的辨别能力，用不着读医学院考健康师，只需要了解人是什么。

      人是生物的一种，和其他生物一样，有自己的习性和规律。人还是生活在地球上的生物，它的特性是个地球这个大自然息息相关的。地球上的各种生物得以生存繁衍，就是因为它们融入了大自然，人也不例外。人类这种生物和其他生物有一个共性，是我们的健康状态是与生俱来的，我们的基因中的编码保证了我们一生的健康。

      在自然科学上，有渐变论和灾变论之争，是物竞天择，还是天灾地祸？达尔文的进化论深入人心，就拿食品和环境污染来说吧，越来越严重的污染已经到了让人们到了麻木的程度，很多人干脆相信人是能够适应污染的，人的基因会根据污染的存在而出现变异，使污染的危害减少到最低水平。

      有这种可能吗？

      基因变异确实存在，但这种变异的数据来自低等动物，一来低等动物的基因不稳定，二来它们的繁殖周期非常短。就拿对抗菌素的抗药性来说，从抗菌素开始使用，到今天已经有半个世纪，细菌的抗药性非常普遍，看起来变异得很快，但以大肠杆菌为例，条件适合的话只需20分钟就能够自身繁殖一代，一天之内一个细菌能繁殖72代，变成4722366482869645213696个，一年下来是26280代，半个世纪则是一百万代，

     人繁殖周期要二、三十年，一百万代起码得二千万年。目前发现最古老的类人猿化石，测出的年代也不过两三百万年的水平，能够适应污染，起码再等几十万代。可惜人类未必能等到那一天，现代人是五万年前走出非洲的那批原始人类的后代，元谋猿人和山顶洞人等等已经全部灭绝了，才五万年环境就破坏成这样了，能不能再坚持五万年都难说，更不用说千百万年了。

      进化论是宏观的大道理，高等生物的基因非常稳定，遗传病就是为了淘汰变异基因的。为什么要保持基因的稳定性？就是因为我们的基因携带的信息是最健康的信息，我们的身体如果处于正常的状态的话，就是最健康的状态。

      每当朋友们问到需不需要滋补时，我的回答是：世上本无事，庸人自扰之。让我们换个思维方式想一想，如果人类是一种需要通过特殊方式滋补才能达到最健康状态的动物，有可能成为地球的主宰吗？

      科学家说的补是补充的补，因为维生素和钙等必要的营养物越来越难以从食物中得到彻底的补充，才应该长期补充一下，而不是滋补的补，更不是食疗的疗，因为健康者是没有病的。既然没有病，从何疗起？

      中国的传统文化中有一个疗的概念，在过去是正确的，因为那时候人们处于营养不良的状态，不管生什么病，吃点有营养的，机体的整体健康状态得到恢复，疾病就会痊愈，并非疗在起作用，而是机体的自然功能发挥作用。现在，营养不良的情况基本不存在了，转而变成营养过剩，很多病症都与此有关，这时候再补，会适得其反。因此今天的医学界更注重健康饮食和消化功能。

      人体如同一台非常高精的机器，靠新陈代谢来维持平衡和生存。人并不需要借助外力来实现最佳生存状态，只要新陈代谢发挥应有的效果，就是最健康的状态，因此养生的关键是调节新陈代谢，让新陈代谢维持在最佳状态。

      新陈代谢的说法很多，其实道理很简单，无非是从食物中吸收身体所需的营养，并讲代谢的废物排出体外。中医讲到活血化瘀，有通则不痛，痛则不通之说，内在的就是在讲新陈代谢，吃健康饮食，保持排毒功能的高效率，便是这个通字。

      中国文化中有天人合一的说法，这种说法在其他民族的文化中也存在着，这种朴素的世界观就是古人感受到我们的身体和周围的大自然之间的联系与和谐，顺应这种联系和和谐就能够达到和维持健康的身体状况。因此在解读各种健康理论和方法时，只需看它们是否顺应这个自然，是对新陈代谢推波助澜，还是对新陈代谢揠苗助长，甚至违反新陈代谢的规律。

      每个人都是天生的健康师，就是我们的新陈代谢，让新陈代谢发挥应有的作用，通过各种健康的生活习惯来协助新陈代谢，注意新陈代谢的维护和保养，就是古人讲的天人合一的顺其自然的科学养生法。

作者: 猫元帅    时间: 2011-8-4 09:08
光统计长寿的，即使跟踪了一百年，能得出什么正确的结论吗？
作者: 京虎子    时间: 2011-8-4 09:17
本帖最后由 京虎子 于 2011-8-3 20:17 编辑
猫元帅 发表于 2011-8-3 20:08
光统计长寿的，即使跟踪了一百年，能得出什么正确的结论吗？


不是的，这是几十年跟踪半老头半老太的结果，死的也计算的，你以为是天朝的统计数字？
作者: 北宸    时间: 2011-8-4 13:51
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还有一句呀：我们之所以不幸福，是因为想比别人都幸福


我還很喜歡一句:  這裡就有玫瑰花， 就在這裡跳舞吧

好像我們總在尋覓 ，其實玫瑰花就在自己身邊， 歡樂就在自己身邊




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