MCM 10K纪行
本帖最后由 MacArthur 于 2014-10-27 22:01 编辑今天是大华府地区每年一度的海军陆战队马拉松（Marine Corps Marathon，简称MCM）日。
美国几乎每个大城市都会举办自己的马拉松，比较知名的比方说纽约马拉松、波士顿马拉松、芝加哥马拉松，甚至奥兰多的迪斯尼马拉松。而大华府的陆战队马拉松从规模上讲是全美第三，世界第八大马拉松。而且号称“人民马拉松” （The People's Marathon）-- 由陆战队主办，全民参与，所有马拉松当中唯一没有设立奖金的。
陆战队马拉松始于1976年。彼时刚刚经历过越战洗礼的美国，社会上下充斥着对政府、对军方的严重不信任感，征兵一度成了一件很令人头疼的事情。陆战队上校Jim Fowler灵机一动，提出可以由陆战队出面主办一场马拉松，来拉近陆战队与普通民众之间的距离，宣扬一下军民鱼水情。第一届MCM大获成功之后，五角大楼马上注意到了这其中的正面社会影响，遂作为每年一度的赛事固定下来。
MCM全程42公里195米，起于五角大楼，终于硫磺岛战役纪念碑。全程景色优美，几乎囊括了Northern VA和华盛顿的主要旅游景点。
MCM全马路线。
为了照顾那些跑不下全马的跑步爱好者，组委会另设MCM 10K（10公里）路线图，如下图
最近虽然锻炼量上去了，但是自忖目前水平，跑半马凑合，全马无论如何也是没有可能的。所以还是退而求其次，跑个10K凑凑热闹吧
早晨7：30赶到Smithsonian Natural History Museum门前，已经是人山人海
太阳出来之前还是有点儿凉。上头套了件长袖衫，下面只好光着了。连条紧腿跑裤都没有，穿着篮球裤衩就来了。那双破鞋Costco $30买的，平时随便跑跑倒也无所谓，结果今天悲催了。。。
起跑线上的人群中间。今天大约有一万人参加MCM 10K。七千六百多人是报过名的（可以领跑号和计时器），还有三千多人是我这种来“蹭跑”的。。。 环肥燕瘦，各色人等都有。看我前面这位一身横肉，LD大吃一惊：“这也能跑得动？”
{:190:}
马拉松起跑要求各人针对自己的速度对号入座，跑得快的，比方说预计30分钟能完成10K的骡子们，当然要站在最前头，速度慢的最好往后站一站，否则一旦跑动起来挡别人的路不说，被别人哗哗地从旁边不停地超过去，自己心里着急，脸上也会发烧对不对。。。
开跑之后，就发现这里水平真是良莠不齐，有不少就是来打酱油的，明显缺乏锻炼 -- 才跑出去不到半个英里，就开始气喘吁吁的有，走步的有，最过份的竟然就开始从路边的水站讨水喝。。。 拜托，这才十分钟不到啊。。。
{:218:}
跑步中间的照片缺奉。我倒是全程把手机捏在手里，不过不是用来照相，而是用来计时的。校友会里有位大哥 -- 人今天跑的是全马 -- 竟然一路上又是照相又是短信，楞是全程现场直播！！
{:207:}
拜平时每天跑三英里所赐，前三英里毫无压力，不停地超越那些气喘吁吁的“鱼腩”们。但三英里之外，就开始撞墙了。MCM10K的路线主要是进出华府的高速公路，一路都是上下高速的引桥、辅路，总是上上下下的各种坡度。平时老在操场上跑圈，这时短板就出现了 -- 对于坡度跑不适应，体力消耗过快。
好在一路上总有各种Cheer Leader和陆战队员们在路旁或者摇旗呐喊，或者敲鼓摇铃助威。。。 别说，还真挺管用。另一个原因就是跑到三四英里的时候，基本上周围剩下的人步速都差不多，只要跟上大拨不掉队，相当于有一大群人在给你带跑，还是比较省心省力的。
离终点一英里处，一大群陆战队员打着各国的国旗。找了半天也没有看到中国国旗。。。 不过这时开始喘得厉害，最要命的是，不知是袜子的缘故还是鞋的问题，左脚前掌内侧磨得厉害，估计已经起泡了。。。
{:198:}
好不容易终点在望，大家不约而同地一鼓作气，拿出最后的力气开始冲刺。结果一个小拐弯，眼前出现了一道只有五十米长、十来米高的小坡。。。 最搞笑的一幕出现了：大家一齐变成了慢动作 -- 每个人都在努力高抬腿登坡，但谁也快不起来。。。 刚才的冲刺实在是耗尽了最后一丝力气，大家都有心无力，眼睁睁地看着终点在即，就是脚步快不上去。。。
越过终点线，一排陆战队员们笑眯眯地给每个参赛者挂上一枚“Finisher”的奖牌
最终成绩。因为过线了之后喘了半天（大约有一分多钟）才想起来要关掉计时，所以实际成绩应该是55分钟左右。
刚刚查了一下正式成绩，这个速度在男子组中大约是600～700之间，前24%吧。。。 实际上我平时跑不出这个步速来，现在想想，纯粹是pacing时跟错了人 -- 跟的都是比自己快的，所以最后一英里搞得气喘吁吁，很是狼狈。。。
下午送小孩去中文学校，意犹未尽（Runner's High?），在塑胶跑道上再来一个10K。。。 不过上午体力消耗，下午只好慢慢跑，步速只有区区10min/mile。。。
上午10K下午10K，合一起也差不多有13迈了。明年目标：半马！
{:187:}
昨天我手腕有伤，不能打球了，闲着没事儿，也跑了一个小时6.6mile，并且非常准确的把速度控制在麦帅上次发表的9.17min/Mile的节奏上（其实一开始溜达的慢了，最后一个mile猛追回来的）。这一成绩已经被我定位标杆并给自己定下两个目标：
1）50岁以前，10K要在一小时内搞定
2）50-60之间，10K可以再放宽10分钟
3）60-70，5K要在一个小时内搞定，10K就不限时间了，能坚持下来就行 Highway 发表于 2014-10-26 22:38
昨天我手腕有伤，不能打球了，闲着没事儿，也跑了一个小时6.6mile，并且非常准确的把速度控制在麦帅上次发 ...
轧叔一身的筋，跑个区区10K小意思。。。
本地Runners Associate举办的5K跑，参赛者颇有六七十的，基本上四五十分钟都能完成。。。
{:188:} 麦帅威武！{:222:} 不得不佩服，麦姐好给力！{:222:} 好好练！下次共军来了跑得快点:D 抱朴仙人 发表于 2014-10-27 14:42
好好练！下次共军来了跑得快点
还是拜仙人为师学习飞升术更高效，共军来了的话，反正美军有空中优势，不大会有共军飞行员击落飞升的五星上将的筋斗云～～
至于美军误击，那个，问空军或者海军吧。{:187:} MacArthur 发表于 2014-10-27 12:23
轧叔一身的筋，跑个区区10K小意思。。。
本地Runners Associate举办的5K跑，参赛者颇有六七十的，基本上 ...
感觉5000米比10000米累啊。
10000米非标准场地一小时以内，再系统锻炼一下可以冲到40分钟左右。跑半马还是要系统训练一下。
曾经跑过几次10000米，没人指导瞎跑，总感觉不舒服。 麦帅给力啊 上午下午各10KM
就是为什么长得很万圣节呢{:191:} 抱朴仙人 发表于 2014-10-27 01:42
好好练！下次共军来了跑得快点
跑得再快，也不如仙人白日飞升来得利索。。。
{:190:}
然后203 发表于 2014-10-27 02:59
感觉5000米比10000米累啊。
10000米非标准场地一小时以内，再系统锻炼一下可以冲到40分钟左右。跑半马还 ...
老兄是行家呵。。。
的确，吹牛打气是一回事，真要想跑半马的话，如果不经过认真的系统训练，贸然上场，跑不跑得下来另说，几乎可以肯定会受伤的 -- 那样就完全失去了跑步“健身”的意义了。。。
下面需要加强的，第一仍然是体力，习惯锻炼量区间之外，体能消耗明显加速。所以加大锻炼量是必然的；第二则要增加爆发力和坡度跑的适应，这个需要专门练习下肢力量。。。
好在本地有不少老中也喜好跑路，经常有组织活动。有机会得去拜会一下，希望能学些新知识。。。
{:188:}
ccqi 发表于 2014-10-27 03:36
麦帅给力啊 上午下午各10KM
就是为什么长得很万圣节呢
这不是应景么。。。
Happy Halloween~
http://www.columbusdayweekend2014.com/wp-content/uploads/2014/10/happy-halloween-pics-1.jpg
把南瓜摘了，估计时间可以减半{:210:} 皇家骑警总监 发表于 2014-10-27 17:59
把南瓜摘了，估计时间可以减半
那哪成呢。。。 蝙蝠侠、蜘蛛侠啥的都得戴个面具。。。 咱不敢学人家内裤外穿，戴个面具总行吧。。。
{:190:} MacArthur 发表于 2014-10-28 08:46
那哪成呢。。。 蝙蝠侠、蜘蛛侠啥的都得戴个面具。。。 咱不敢学人家内裤外穿，戴个面具总行吧。。。
{:1 ...
难道不知道面皮厚，阻力大嘛，影响成绩啊{:190:} 今天有没腰酸腿疼 jellobean 发表于 2014-10-27 20:26
今天有没腰酸腿疼
还好。。。 正常程度而已。。。 本帖最后由 然后203 于 2014-10-28 12:38 编辑
MacArthur 发表于 2014-10-27 22:11
老兄是行家呵。。。
的确，吹牛打气是一回事，真要想跑半马的话，如果不经过认真的系统训练，贸然上场 ...
跑步真是一门学问，我就是自己瞎跑，后来发现有受伤的可能，就改其他锻炼方式了。
国内城市空气太差了。
跑10000米是在汉江大堤上。 然后203 发表于 2014-10-27 21:12
跑步真是一门学问，我就是自己瞎炮，后来发现有受伤的可能，就改其他锻炼方式了。
国内城市空气太差了。 ...
不能操之过急，循序渐进最重要。。。这边常说的是“Learn how to listen to your body”
麦帅厉害！10公里就是走下来也不容易啊~加油，明年看你跑半程！{:222:}
幸亏还有件长袖衫，不然都快成俺们天才帮主啦~{:191:}
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